Как мужчине повысить уровень тестостерона: 5 способов без таблеток

Тестостерон — главный гормон в организме мужчины. Он придает внешности мужественность, а характеру — силу. Тестостерон способствует увеличению мышечной массы, делает мужчин бесстрашными и подпитывает жажду риска. С годами уровень этого гормона снижается. Но мы знаем 5 проверенных способов, как этого не допустить.

1. Занимайтесь спортом

Для поднятия уровня тестостерона рекомендуется налегать на силовые упражнения, например:

• приседания;
• подтягивания;
• упражнения со штангой, гирей или гантелями.

Чтобы не перенапрячь организм, ходите в зал не более 3-х раз в неделю. Чрезмерные физические нагрузки приведут к обратному эффекту: негативно отразятся на гормональном фоне и здоровье в целом.

Чтобы быстро нарастить красивые мускулы, употребляйте больше продуктов, богатых белком. Хороший эффект дают специальные протеиновые коктейли.

2. Включите в рацион продукты с большим содержанием цинка

Цинк — важный элемент для выработки организмом тестостерона. Исследования подтверждают: всего через 1,5 месяца употребления богатых цинком продуктов выработка мужского гормона значительно увеличивается. Много цинка содержит сыр, морская капуста, креветки, соя, бобовые.

3. Не позволяйте стрессу поглотить вас

Современная жизнь полна стрессов. Под влиянием постоянных раздражителей в организме вырабатывается гормон кортизол — главный противник тестостерона. Поэтому со стрессом необходимо бороться. Эффективны в для этой цели занятия йогой, специальные дыхательные гимнастики, медитация, чтение интересных книг, классическая музыка.

4. Высыпайтесь

Хороший сон — залог здоровья и долголетия. Если вы спите меньше 6 часов в сутки, уровень мужского гормона в организме снижается на 15%. Оптимальный вариант — 8-часовой сон. За это время организм успевает полностью отдохнуть и выработать все необходимые элементы.

Если у вас бессонница, воспользуйтесь 3 эффективными способами, которые помогут заснуть (без таблеток)!

Не менее важный показатель — качество сна. Если часто просыпаетесь или долго не можете заснуть, организм не расслабляется. Время отхода в объятия Морфея тоже играет роль. Врачи рекомендуют засыпать не позже 23.00 — с этого времени организм начинает активную выработку гормонов.

5. Не злоупотребляйте сладким

Уровень тестостерона обратно пропорционален количеству сахара в крови. Кроме того, неконтролируемое поглощение булочек и пирожных — прямой путь к лишнему весу. Если вы хотите побаловать себя, можно съесть немного горького шоколада или фруктов.