Как мужчине повысить уровень тестостерона: 5 способов без таблеток

Тестостерон — главный гормон в организме мужчины. Он придает внешности мужественность, а характеру — силу. Тестостерон способствует увеличению мышечной массы, делает мужчин бесстрашными и подпитывает жажду риска. С годами уровень этого гормона снижается. Но мы знаем 5 проверенных способов, как этого не допустить.

1. Занимайтесь спортом

Для поднятия уровня тестостерона рекомендуется налегать на силовые упражнения, например:

  • приседания;
  • подтягивания;
  • упражнения со штангой, гирей или гантелями.
Источник фото: pixabay.com

Чтобы не перенапрячь организм, ходите в зал не более 3-х раз в неделю. Чрезмерные физические нагрузки приведут к обратному эффекту: негативно отразятся на гормональном фоне и здоровье в целом.

Чтобы быстро нарастить красивые мускулы, употребляйте больше продуктов, богатых белком. Хороший эффект дают специальные протеиновые коктейли.

2. Включите в рацион продукты с большим содержанием цинка

Цинк — важный элемент для выработки организмом тестостерона. Исследования подтверждают: всего через 1,5 месяца употребления богатых цинком продуктов выработка мужского гормона значительно увеличивается. Много цинка содержит сыр, морская капуста, креветки, соя, бобовые.

Источник фото: pixabay.com

3. Не позволяйте стрессу поглотить вас

Современная жизнь полна стрессов. Под влиянием постоянных раздражителей в организме вырабатывается гормон кортизол — главный противник тестостерона. Поэтому со стрессом необходимо бороться. Эффективны в для этой цели занятия йогой, специальные дыхательные гимнастики, медитация, чтение интересных книг, классическая музыка.

4. Высыпайтесь

Хороший сон — залог здоровья и долголетия. Если вы спите меньше 6 часов в сутки, уровень мужского гормона в организме снижается на 15%. Оптимальный вариант — 8-часовой сон. За это время организм успевает полностью отдохнуть и выработать все необходимые элементы.

Если у вас бессонница, воспользуйтесь 3 эффективными способами, которые помогут заснуть (без таблеток)!

Не менее важный показатель — качество сна. Если часто просыпаетесь или долго не можете заснуть, организм не расслабляется. Время отхода в объятия Морфея тоже играет роль. Врачи рекомендуют засыпать не позже 23.00 — с этого времени организм начинает активную выработку гормонов.

Источник фото: pixabay.com

5. Не злоупотребляйте сладким

Уровень тестостерона обратно пропорционален количеству сахара в крови. Кроме того, неконтролируемое поглощение булочек и пирожных — прямой путь к лишнему весу. Если вы хотите побаловать себя, можно съесть немного горького шоколада или фруктов.

Всё здорово в Яндекс Дзен
Комментарии1
  1. Вячеслав

    Хорошая статья

Добавить комментарий

Всё Здорово
Adblock detector