https://vsezdorovo.com/2019/03/kak-muzhchine-povysit-uroven-testosterona-5-sposobov-bez-tabletok/
Как мужчине повысить уровень тестостерона: 5 способов без таблеток
Как мужчине повысить уровень тестостерона: 5 способов без таблеток | 06.03.2019 | Всё Здорово
Как мужчине повысить уровень тестостерона: 5 способов без таблеток
Тестостерон — главный гормон в организме мужчины. Он придает внешности мужественность, а характеру — силу. Тестостерон способствует увеличению мышечной массы, делает мужчин бесстрашными и подпитывает жажду риска. С годами уровень этого гормона снижается. Но мы знаем 5 проверенных способов, как этого не допустить.
20190306T1500
20190306T1500
20221221T0707
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
Тестостерон — главный гормон в организме мужчины. Он придает внешности мужественность, а характеру — силу. Тестостерон способствует увеличению мышечной массы, делает мужчин бесстрашными и подпитывает жажду риска. С годами уровень этого гормона снижается. Но мы знаем 5 проверенных способов, как этого не допустить. Тестостерон — главный гормон в организме мужчины. Он придает внешности мужественность, а характеру — силу. Тестостерон способствует увеличению мышечной массы, делает мужчин бесстрашными и подпитывает жажду риска. С годами уровень этого гормона снижается. Но мы знаем 5 проверенных способов, как этого не допустить.
1. Занимайтесь спортом
[content-aside id="159210" text="Как похудеть без спортзала: домашний комплекс упражнений"][/content-aside]
Для поднятия уровня тестостерона рекомендуется налегать на силовые упражнения, например:
приседания;
подтягивания;
упражнения со штангой, гирей или гантелями.
[caption id="attachment_159405" align="aligncenter" width="700"] Источник фото: pixabay.com[/caption]
Чтобы не перенапрячь организм, ходите в зал не более 3-х раз в неделю. Чрезмерные физические нагрузки приведут к обратному эффекту: негативно отразятся на гормональном фоне и здоровье в целом.
Чтобы быстро нарастить красивые мускулы, употребляйте больше продуктов, богатых белком. Хороший эффект дают специальные протеиновые коктейли.
2. Включите в рацион продукты с большим содержанием цинка
Цинк — важный элемент для выработки организмом тестостерона. Исследования подтверждают: всего через 1,5 месяца употребления богатых цинком продуктов выработка мужского гормона значительно увеличивается. Много цинка содержит сыр, морская капуста, креветки, соя, бобовые.
[caption id="attachment_159406" align="aligncenter" width="700"] Источник фото: pixabay.com[/caption]
3. Не позволяйте стрессу поглотить вас
[content-aside id="159011" text="7 продуктов, которые побеждают стресс"][/content-aside]
Современная жизнь полна стрессов. Под влиянием постоянных раздражителей в организме вырабатывается гормон кортизол — главный противник тестостерона. Поэтому со стрессом необходимо бороться. Эффективны в для этой цели занятия йогой, специальные дыхательные гимнастики, медитация, чтение интересных книг, классическая музыка.
4. Высыпайтесь
Хороший сон — залог здоровья и долголетия. Если вы спите меньше 6 часов в сутки, уровень мужского гормона в организме снижается на 15%. Оптимальный вариант — 8-часовой сон. За это время организм успевает полностью отдохнуть и выработать все необходимые элементы.
Если у вас бессонница, воспользуйтесь 3 эффективными способами, которые помогут заснуть (без таблеток)!
Не менее важный показатель — качество сна. Если часто просыпаетесь или долго не можете заснуть, организм не расслабляется. Время отхода в объятия Морфея тоже играет роль. Врачи рекомендуют засыпать не позже 23.00 — с этого времени организм начинает активную выработку гормонов.
[caption id="attachment_159407" align="aligncenter" width="700"] Источник фото: pixabay.com[/caption]
5. Не злоупотребляйте сладким
[content-aside id="158926" text="Фитнес-десерты без вреда для фигуры"][/content-aside]
Уровень тестостерона обратно пропорционален количеству сахара в крови. Кроме того, неконтролируемое поглощение булочек и пирожных — прямой путь к лишнему весу. Если вы хотите побаловать себя, можно съесть немного горького шоколада или фруктов.
Новости
ru-RU