Как просыпаться рано: 20 способов, которые работают
На учёбу или на работу подниматься приходится с первыми лучами солнца. Но сделать это невероятно трудно! Ни запах бодрящего кофе, ни трели будильника не идут в сравнение с уютным одеялом и мягкой подушкой. Как же быть? Как научиться рано вставать? Есть несколько проверенных и реально работающих способов.
20 способов просыпаться рано
Чтобы с лёгкостью встать утром с постели, нужно хорошо выспаться ночью! А крепкий сон нуждается в нескольких здоровых привычках.
1. Удобная одежда для сна
Чтобы сон был полноценным, подберите несколько хороших комплектов для отдыха. Ночные сорочки или пижамы должны быть выполнены из натуральных материалов, с качественными и хорошо обработанными швами. Не нужно покупать модели, слишком обтягивающие или, напротив, чересчур свободные. Если утром обнаружите сорочку в области шеи, вряд ли это будет указывать на комфортный сон.
2. Свежий воздух
Не можете долго уснуть? Ворочаетесь в постели до 3 часов утра? Вероятно, в комнате слишком душно. Не забудьте с вечера проветрить спальню, и тогда утром вы проснётесь бодрым и отдохнувшим.
3. Лёгкий ужин
Тяжёлая пища — плохой попутчик здорового отдыха. Покушать лучше за пару часов до сна. В противном случае желудок всю ночь будет занят перевариванием еды и не позволит хорошенько выспаться.
4. Долой гаджеты
Многие сбивают режим сна, увлёкшись фильмами с напряжённым сюжетом или гаджетами. Как только ваша рука тянется к смартфону или планшету, чтобы проверить соцсети или мессенджеры, одёргивайте себя. Всё это подождёт до утра!
5. Хорошие ритуалы
Создайте свои ритуалы перед сном. Это может быть чтение книги, самомассаж, стакан тёплого молока или прослушивание музыки. Главное — это релакс.
6. Режим нарушать нельзя
Помните это фразу из популярного советского мультфильма? Старайтесь её придерживаться. Если каждый день вы будете ложиться спать в одно и то же время, то и утром сможете вставать ещё до звонка будильника.
7. Релаксирующая ванна
Замечательный способ снять напряжение перед сном — принять успокаивающую ванну. Добавьте в воду несколько капель эфирного масла, которое устраняет стресс и способствует расслаблению.
На заметку! С этой задачей на «отлично» справляются эфиры пачули, чайного дерева, иланг-иланг, ромашки.?☕
8. Счастливые мысли
Перед сном не стоит прокручивать в голове проблемы уходящего дня и сложности, которые предстоят завтра. Абстрагируйтесь от ситуации и представьте что-то приятное, тогда и сон будет крепче.
9. Полная темнота
Чтобы ночью организм мог полностью восстановиться, выключайте свет, в том числе ночники. Желательно отключить от питания все электроприборы, чтобы лампочки на них не мерцали. Если это сложно выполнить, просто воспользуйтесь маской для сна.
10. Грамотный подъём
Утром важно грамотно организовать подъём. Многим из нас знакомы поблажки, когда даёшь себе то 5, то 10 минут поваляться. Но в это время сон получается «рваным». Он не только не даёт организму отдохнуть, но и наносит стресс.
11. Ставим будильник правильно
Не менее важно правильно выбрать мелодию для будильника. Отдайте предпочтение жизнеутверждающим, но не агрессивным мотивам. Кстати, не нужно выбирать и слишком спокойные мелодии. Вы их просто не услышите!
На заметку! Не ставьте будильник рядом с подушкой. Разместите его на комоде или подоконнике, куда не сможете дотянуться рукой.⏰
12. Стакан воды
Ставьте перед сном на прикроватную тумбочку стакан воды. Как только проснётесь — выпейте его. Это поможет организму запустить метаболизм, что очень полезно для красивой фигуры.
13. Потягушки
Как только проснулись, не спешите вскакивать с кровати. Медленно и спокойно потянитесь без резких движений. В противном случае можете получить в ответ судороги.
14. И снова свежий воздух
Чтобы утренний подъём прошёл бодрее, откройте форточку с утра или поставьте окно на проветривание. Поток свежего воздуха устранит следы недавней дремоты.
15. Удобство — залог успеха
Согласитесь, зимой вставать с кровати по утрам особенно сложно? И дело тут не только в темноте за окном. Подготовьте уютный халат и комфортные тёплые тапочки. Такие мелочи позволят вам смириться с пробуждением.
16. Бодрая музыка
Чтобы стряхнуть с себя остатки сна, включите музыку. Бодрые и жизнеутверждающие мелодии зарядят вас энергией и хорошим настроением.
17. Утренняя зарядка
Многие из нас регулярно посещают спортивный зал, а вот кто каждое утро делает зарядку? Поверьте, комплекс из несложных упражнений приведёт в порядок не только тело, но и мысли после ночного сна.
18. Включаем голову
Проснуться ранним утром окажется проще, если сразу же заставите голову работать. Составьте список дел на день с вечера и повесьте его в ванной. Пока умываетесь и приводите себя в порядок, вспоминайте о планах. Это позволит избавиться от дремоты.
19. Бодрящие запахи
Конечно, сложно представить утро без бодрящего аромата кофе. Не пейте сублимированный порошок сомнительного качества. Варите настоящий, крепкий кофе, который разбудит без особого труда!
20. Утро с благодарностью
Психологи утверждают, что позитивный настрой тоже способствует раннему подъёму. Просто научитесь каждое утро говорить «спасибо» вселенной за возможность ярко и интересно прожить ещё один день!
