Как прожить до 90 лет и дольше: семь самых простых правил
Можно ли прожить минимум до 90 лет, а то и дольше? Конечно, это под силу каждому! Нужно всего лишь придерживаться семи простых правил.
1. Будьте активны
Специалисты считают, что офисный планктон (люди, сидящие в кресле 6-8 часов подряд), в 2 раза сильнее рискуют получить сердечный приступ или инсульт в достаточно молодом возрасте — до 60 лет.
Известный кардиолог Тамара Огиева согласна с этим утверждением. Доктор отмечает, что в сутки человеку нужно двигаться минимум 40 минут без перерыва. После активных телодвижений в нашем организме начинает вырабатываться молочная кислота, кислород расходится по органам и тканям, выравнивается сердечный ритм.
Забудьте о лифтах и ходите по ступенькам пешком, устраивайте фитнес-минутки прямо во время рабочего дня.
2. Следите за холестерином
Регулярно измеряйте уровень холестерина и держите сосуды в порядке. Его избыток в организме приводит к гипертонии, болезням сердца, образованию тромбов и бляшек.
Нормальными считаются следующие показатели холестерина:
- 5 ммоль/л (200 мг/дл) — общий коэффициент;
- 3,5 ммоль/л (130 мг/дл) — ЛПНП (липопротеины низкой плотности называют «плохим» холестерином);
- 1 ммоль/л (39 мг/дл) — ЛПВП (липопротеины высокой плотности называют «хорошим» холестерином).
Пациентам в возрасте от 30 лет достаточно сдавать кровь на холестерин один раз в год, старше 45 лет — два раза в году.
3. Ешьте полезную пищу
Чтобы ваши сосуды были в тонусе, метаболизм проходил быстро, а гормоны не шалили, употребляйте больше клетчатки, белка, «медленных» углеводов, витаминов и аминокислот.
Диетолог Светлана Бережная советует взять в привычку съедать хотя бы 1 свежий фрукт или овощ в день.
4. Регулярно измеряйте давление
Гипертония существенно помолодела. Согласно исследованиям ВОЗ, почти половина людей в возрасте от 35 лет и старше имеет проблемы с артериальным давлением.
ВОЗ разработала следующие показатели (мм рт.ст.):
- 110/70 — пониженное давление в пределах нормы;
- 120/80 — наилучшее для человека;
- 120 (129)/80 (84) — нормальное;
- 130 (139)/85 (89) — повышенное нормальное в допустимых пределах;
- 140/90 и выше — признак гипертонии.
5. Контролируйте собственный вес
Ученые уверены — 15 кг избыточно веса укорачивают жизнь на 10 лет! Важен и обхват талии: у женщин максимум составляет 85 см, у мужчин — 105 см. Пухлый животик свидетельствует о нарушении обмена веществ и сбое в работе сосудов.
6. Контролируйте уровень сахара
В норме показатель уровня сахара в крови составляет:
- для голодного человека — 5,6 ммоль/л;
- сразу после приема пищи — до 7,8 ммоль/л.
В России подтвержденный диагноз «диабет» имеют свыше 10 млн. граждан. Особенно сильно болезнь «бьет» по сердечно-сосудистой системе и гормонам.
7. Бросьте курить
Ученые утверждают, что организму удается полностью побороть последствия вредной привычки только через 15 лет отказа от курения. Однако полезные процессы запускаются уже через пару часов после последнего «перекура». Поэтому чем раньше вы скажете сигаретам «Нет!», тем дольше проживете.
Следуя этим простым правилам, вы сохраните свой организм в хорошей форме до глубокой старости. Однако нельзя забывать, что длительность жизненного пути человека наполовину определяет генетика. Если у вас хорошая наследственность, то есть все шансы отметить 100-летний юбилей!
