Как прожить на 25 лет дольше: лучшие советы от долгожителей
Полезные привычки помогут вам существенно продлить свою жизнь и сохранить позитивный настрой до глубокой старости. Чтобы прожить как минимум на 30 лет дольше, воспользуйтесь шестью лучшими советами долголетия.
1. Дружите (+5 лет)
Добрые друзья помогают в трудные моменты жизни и разделяют наши радости. Ученые из Австралии выяснили, что дружелюбные люди живут примерно на 7 лет дольше.
Настоящая дружба увеличивает количество «гормона объятий» — окситоцина. Он уравновешивает нашу психику, нормализует давление, снижает лишний вес и помогает быстрее восстановиться после болезней.
2. Меньше сидите (+2 года)
Если просиживать в кресле целями днями, то на 40% повышается риск преждевременной смерти, даже при условии регулярных занятий спортом. В сидячем положении кровоснабжение организма замедляется, ухудшается метаболизм, накапливается лишний жир.
Если не сидеть более 3-х часов в день, можно оттянуть кончину минимум на 2 года. Чтобы уменьшить время, проведенное в сидячем положении, делайте фитнес-перерывы среди рабочего дня, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам пешком, реже пользуйтесь автомобилем, такси или автобусом.
Регулярные занятия спортом продлят ваш век еще на 5 лет.
3. Следите за гигиеной рта (+5 лет)
Казалось бы, какая связь между чистыми зубами и долголетием? Ответ прост — бактерии в ротовой полости многократно повышают риск воспалений в организме, развитие сахарного диабета и даже аутоиммунных заболеваний (например, артрита).
Ежедневная чистка зубов нитью в течение 6 месяцев снижает риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. По мнению Майкла Ройзена — доктора из Кливленда, тщательная гигиена рта добавит вам минимум 5 лет жизни.
4. Ешьте больше овощей и орехов (+5 лет)
Свежие овощи — настоящий кладезь витаминов и макроэлементов. Если съедать до 60 гр. овощей в день, то можно прожить на целых 3 года дольше. Так что смиритесь и полюбите полезные брокколи и кабачки — это прямой путь к долголетию.
Помните, что сырые овощи полезнее вареных. Тепловая обработка убивает 50% полезных веществ.
Употребление орехов снижает риск гипертонии и диабета, стабилизирует холестерин и сердцебиение. Орехи помогают снизить вес, ведь они содержат жир и белки, вызывающие длительное чувство сытости. В день достаточно съедать 5-6 штучек, чтобы жить дольше.
5. Будьте на позитиве (+5лет)
Положительный настрой и смех продлевает жизнь — это общеизвестный факт. Исследования показывают, что оптимисты живут на 5 лет дольше пессимистов и невротиков.
Людям старшего поколения позитивный настрой помогает сохранить ясность ума, не терять память, бороться с болезнями и депрессией.
6. Следите за весом (+3 года)
Отсутствие лишних жиров продлевает жизнь на 3 года. Определить ваш идеальный вес можно, например, по формуле Брока.
