Если вы трудитесь в офисе, то большую часть времени проводите сидя. А это плохо сказывается на здоровье: вызывает застой крови, остеохондроз и другие неприятные проблемы. Да и регулярно посещать спортзал не всегда удается. Но выход есть — занятия фитнесом на рабочем месте! Мы расскажем о 5 упражнениях, которые можно выполнять без отрыва от производства.

№ 1. Разминка

Профессиональные тренеры рекомендуют начинать любую зарядку с разминки. Начинается она с шеи, а затем уже подключаются другие части тела.

Источник фото: pixabay.com

Шея

  • медленно наклоните голову к правому плечу;
  • задержитесь в таком положении на несколько секунд;
  • не спеша выпрямите шею и повторите наклон, но уже к другому плечу.

Плечи

Теперь нужно снять напряжение с плеч. Сделайте 10 вращений плечами вперед и повторите то же самое, только назад.

Запястья

От работы за компьютером сильно устают запястья, поэтому их тоже нужно расслабить:

  • вытяните одну руку вперед (ладонью вниз);
  • второй кистью обхватите пальцы вытянутой руки и вытяните до упора наверх;
  • задержитесь на 3-5 секунд;
  • потяните пальцы вниз, задержитесь на аналогичное время.

Сделайте по три подхода для каждой руки.

Источник фото: shutterstock.com

Ноги

В конце разминки уделим внимание ногам:

  • выпрямите ногу и поднимите ее параллельно полу;
  • согните носок к себе, а затем — от себя;
  • повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Затем сделайте круговые вращения носками по часовой стрелки и против нее.

Если времени в обрез, ограничитесь разминкой. А в обеденный перерыв уже можно сделать целый комплекс упражнений. Весь дополнительный инвентарь найдется в рабочем кабинете.

№ 2. Повороты у кресла

Поставьте перед собой офисный стул или кресло сидушкой вперед, закрепите колесики. Выпрямитесь и расположите ноги на ширине плеч. Теперь начинайте поворачиваться, как будто решили сесть на кресло. Приблизьтесь к сидушке, но не касайтесь ее, а затем медленно выпрямитесь.

Следите, чтобы спина была идеально ровной, прогиб допустим лишь в районе поясницы. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Такое несложное упражнение отлично укрепляет нижнюю часть туловища.

№ 3. Подъемы ног

Присядьте на краешек стула таким образом, чтобы бедра находились на весу. Поднимите одну ногу с вытянутым носком. Держите ее на весу, пока не ощутите напряжение в животе, опустите. Сделайте упражнение другой ногой. Повторите по 5-7 раз для каждой ноги. Оно поможет укрепить пресс и ножные мышцы.

Источник фото: pinterest.com

№ 4. Отжимания наоборот

Встаньте вереди кресла (спиной к нему), положите руки на сидушку. Вытяните обе ноги и согните их в коленях. Бедра должны быть параллельны полу.

Согните руки и ведите корпус вниз. Локти отводите исключительно назад. Когда опуститесь до максимума, вернитесь в первоначальную позу. При выполнении упражнения помните, что масса туловища должна давить именно на руки, чтобы укрепить трицепсы.

Источник фото: pinterest.com

№ 5. Упражнения для пресса

Укрепить мышцы пресса можно не только в спортзале, но и не сходя с рабочего места! Сядьте в комфортную позу, обхватите руками голову сзади, выпрямите спину и поднимайте поочередно колени к груди. Старайтесь прикоснуться противоположным коленом с противоположному локтю. Упражнение дает тот же эффект, что и скручивания.

Такие простые упражнения всегда помогут вам быть в форме, даже находясь в офисе.

Всё здорово в Яндекс Дзен
Добавить комментарий

Всё Здорово
Adblock detector