5 способов справиться с выгоранием на работе
Работа стала круглосуточной, благодаря пандемии и технологиям, которые делают нас доступными в любое время и в любом месте. Добавьте сюда ожидания от быстрой доставки и быстрого создания, и становится трудно сделать шаг назад. Неудивительно, что многие из нас чувствуют себя выгоревшими. Выгорание, от которого чаще страдают женщины, чем мужчины, происходит повсеместно. Однако во время пандемии особенно тяжело приходится учителям и медицинским работникам
Выгорание это серьезная проблема, которая заслуживает нашего внимания. Мое исследование, в котором изучаются сотрудники различных организаций и методы работы, которыми они занимаются, помогает мне понять, как решить такие распространенные проблемы, как выгорание.
1. Установите границы
Люди нуждаются в границах и имеют на них право. Мы не обязаны работать 24 часа в сутки 7 дней в неделю, несмотря на давление общества, которое заставляет нас так думать. Мы должны отдыхать ради нашего здоровья, включая сон, привычки питания, физическое благополучие и качество жизни. Важно также помнить, что люди вокруг нас могут пострадать, если мы не устанавливаем границы. Например, выгорание среди медсестер связано с более низким качеством обслуживания пациентов и меньшей приверженностью к работе. Любимые тоже могут пострадать. Мы можем переносить стресс от работы домой и быть более злыми, менее благосклонными и более замкнутыми по отношению к нашим супругам.
2. Придерживайтесь договорных обязательств
Проверьте свой трудовой договор или коллективное соглашение. Выясните, сколько от вас ожидается работы, что вы должны сделать, и придерживайтесь этого: работа не будет любить вас в ответ, сколько бы вы ни отдавали. Если вы имеете право на отпуск, возьмите его. Тот же принцип действует и в отношении отпуска по болезни: если вы имеете на него право, берите его, когда вам плохо, чтобы вы могли выздороветь.
3. Определите для себя приоритеты
Вы должны знать и помнить о том, кто вы, чего вы хотите и как проводите свои дни. Спросите себя, почему вы занимаетесь своей работой и что вы хотите от нее получить. Чем вы готовы пожертвовать, чтобы добиться этого, а чем нет? Что еще в вашей жизни имеет решающее значение? О чем вы не хотите потом жалеть? Потратьте время, чтобы обдумать эти вопросы и то, как ваша жизнь согласуется с вашими приоритетами. Отражают ли ваши дни ваши предпочтения? Если нет, то почему и как? Подумайте, что вы можете изменить, попробуйте провести дни по-другому и понаблюдайте за результатом. Если что-то работает лучше, включите это в свои ежедневные ритуалы, если нет попробуйте что-то новое.
4. Говорите о выгорании на работе
Мы можем сделать очень многое для решения проблемы выгорания, которая является далеко не уникальной проблемой. Как работники мы должны задавать вопросы, переосмысливать и ремонтировать организации, которые порождают переутомление важно вести такие разговоры не только с собой, друзьями и семьей, но и на рабочем месте. Организации должны стремиться к решению проблемы выгорания, поскольку это не идет им на пользу и приводит к повышению текучести кадров и потере доходов из-за снижения производительности. Но организации трудно исправить. Они часто не могут или не хотят понять, что проблема заключается в них самих. И в ответ они предлагают индивидуальные решения того, что является коллективной, системной проблемой оздоровительные программы и занятия йогой не помогут справиться с переутомлением. Если у вас есть энергия, чтобы попытаться решить проблему организационного переутомления, начните с малого. Вы можете поговорить с коллегами, которым доверяете, об их опыте и поделиться историями, что поможет повысить осведомленность о том, что выгорание это коллективная большая проблема.
5. Признайте, что это не ваша проблема.
Более значительная роль выпадает на долю лидеров, которые обладают властью и ресурсами, чтобы изменить работу. Если их сотрудники выгорают, то это потому, что они с этим смирились. Ответственные руководители должны обратиться к сотрудникам с вопросом о выгорании. Они должны понять, как их организация способствует этому. Это может включать в себя вопросы о том, как организована работа, как информационные технологии влияют на работу и как сотрудники получают или не получают поддержку. Руководители задают тон и демонстрируют, что является приемлемым например, переутомление или выделение времени для себя. В конечном итоге, если переутомление укоренилось в культуре компании, мы должны понять, что проблема в самой организации. Выгорание это серьезная проблема, которая заслуживает всего нашего внимания.
