Как научиться отдыхать: 7 способов

Постоянная занятость на работе, тысяча домашних обязанностей, необходимость успеть всё и везде: встречи, тренировки, готовка, уборка… Знакомо, не правда ли? Немудрено в такой круговерти просто выдохнуться. Вот почему так важно научиться правильно отдыхать. Да-да, вы не ослышались! Расслабляться тоже нужно уметь. И ниже есть полезные рекомендации.

1. Самомассаж

Прекрасная возможность избавиться от накопленного за несколько дней напряжения — сделать самомассаж. Лицо и ноги можно прорабатывать вручную, а вот для головы, спины, рук и шеи рекомендуем приобрести специальное приспособление. С помощью массажера можно эффективно разогнать кровообращение. Приток крови к тканям усилится, а это позволит избавиться от неприятных ощущений в теле.

На заметку! Чтобы самомассаж стал ещё более продуктивным, не забывайте в ходе проведения процедуры глубоко дышать.

2. Движение — лучший отдых

Многие из нас привыкли ассоциировать отдых с ничегонеделанием. Но на самом деле расслабление окажется более продуктивным, если релакс вы будете сочетать с активностью.

Можно выполнять какие-то упражнения дома или отправиться в фитнес-центр, можно просто гулять или устроить поход. Давно хотели заняться танцами? Прекрасно! Мечтаете освоить йогу или другие восточные практики? Отлично! Или вам больше по душе бассейн? Тоже хорошо!

Помните: только когда тело постоянно находится в тонусе, можно легко и правильно расслабиться.

3. Приятная музыка

Едва ли кто-то поспорит с тем, что музыка оказывает благотворное воздействие как на эмоциональное, так и на физическое состояние. Но чтобы избавиться от последствий городской суеты и усталости, стоит грамотно составить свой плей-лист. Включите в него звуки природы и расслабляющие мелодии. Включайте музыку, когда добирайтесь на работу или домой, перед сном, в душе, во время перерывов. Это поможет снять стресс!

4. Тёплая и ароматная грелка

Когда усталость и хандра наваливаются с особой силой, стоит воспользоваться ароматной и тёплой грелкой. Сделать её можно своими руками.

Для этого нужно из натуральной ткани вырезать прямоугольный шаблон, сшить его по краям, оставив кармашек. В него можно насыпать бобы и рис. И не забудьте про эфирные масла! Зашейте кармашек.

Перед использованием грелку рекомендуется нагреть, чтобы ароматные компоненты смогли раскрыться. Если прикладывать грелку на шею или плечи, можно легко избавиться от раздражительности, вялости, плохого настроения и усталости.

На заметку! Идеальные варианты эфиров для тёплой грелки – масла чайного дерева, ромашки, эвкалипта, лаванды.

5. Ароматерапия

Выше был приведён только один из возможных вариантов домашней ароматерапии. Есть и другие способы эффективного расслабления с помощью ароматов. Приучитесь пользоваться лосьонами, гелями, кремами для тела с особым запахом. Благотворно воздействуют на эмоциональное и физическое состояние нотки пачули, лимона, иланг-иланг, ромашки, мяты, чайного дерева, бергамота, лаванды.

6. Визуализация

Но не только ароматы и музыка обладают мощным релаксирующим эффектом. Если вам сложно расслабиться, попытайтесь закрыть глаза, абстрагироваться от внешней обстановки и представить что-то приятное. Ловите образы, которые вам нравятся, и акцентируйте своё внимание на них.

Также можно посмотреть жизнеутверждающее кино или релаксирующие видео. Особенно эффективны для отдыха ролики с видами природы и животными.

7. Дыхательная гимнастика

Умение правильно дышать — половина успеха. Чтобы полноценно отдохнуть, стоит сделать дыхательную гимнастику. Для этого нужно сесть удобно и постараться расслабить абсолютно все мышцы. После этого потребуется глубоко вдыхать и выдыхать воздух через нос. Гимнастика выполняется медленно. Чтобы добиться хорошего эффекта, не пожалейте времени и правильно дышите не менее 10 минут.

Эти 7 простых и эффективных способов научат вас правильно расслабляться и достичь душевного спокойствия.