Правильная осанка — это залог красивой фигуры женщины, ведь даже модель будет смотреться непривлекательно с сутулой спиной. И добиться идеального результата, как у танцовщицы или балерины, не так уж и сложно. Главное — выполнять следующие упражнения.
«Человеческий организм не создан для того, чтобы сидеть в течение нескольких часов подряд», — говорит Уильям Смит, сертифицированный специалист и соавтор упражнений для идеальной осанки.
Чтобы бороться с болью, установите напоминания, чтобы растягиваться или ходить каждые полчаса в течение нескольких минут. Перемещение помогает циркуляции крови, принося кислород и питательные вещества в мышцы и помогая смыть некоторые из веществ, которые вызывают болезненность. Это может повысить подвижность и прочность тех частей тела, которые помогают держать осанку.
«Некоторые люди пытаются силой держать спину прямо, забывая расправлять плечи», — говорит Джилл Миллер, создатель фитнес-метода Yoga Tune Up. Речь идет о том, чтобы помочь вашему позвоночнику найти наиболее эффективную форму. Сила не должна быть частью уравнения. Ваша голова должна находиться над вашей грудной клеткой, прямо над вашим сердцем, создавая плавную волну в вашем позвоночнике.
Простой способ исправить свою осанку — обратить внимание на дыхание. Для того, чтобы сделать действительно глубокий вдох, позвоночник должен быть в правильном положении, ребра должны двигаться вместе с дыхательными мышцами. Когда вы вдыхаете, визуализируйте, как воздух направляется к вашему животу, а затем расширяет вашу грудь.
«Когда мышцы груди и шеи слишком напряжены, они способствуют ссутуливанию», — говорит Миллер.
Попробуйте это упражнение: переплетите пальцы за головой, положив их на основание черепа. Расширьте грудь, выгнув верхнюю часть спины, слегка оттянув локти назад и глядя в потолок.
Или сбросьте напряжение шеи с помощью теннисного или массажного мяча: слегка наклонитесь вперед. Положите мяч между твердой поверхностью (например, дверным косяком) и местом над ключицей и ниже плеча. Слегка надавливая на мяч, разомните мышцы шеи с одной стороны, а затем с другой. Как всегда, не забудьте сделать глубокий вдох.
Актриса вдруг заговорила на тему предательства и любви, а поклонники увидели в ее словах намек на «любовь зла, полюбишь и…
Многие подозревают, что артистка неизлечимо больна. Иначе как объяснить ее исчезновение не только со сцены. Селин Дион прячется от посторонних…
Известное телешоу продолжает лишаться своей зрительской аудитории. Об этом пишет интернет-издание BLITZ+. Телепрограмма «Модный приговор» идет по федеральному ТВ около…
Комик Сергей Писаренко раскрыл главный секрет, связанный с назначением Дмитрия Нагиева ведущим юмористического телепроекта КВН. Об этом пишет интернет-издание BLITZ+. В…
Не секрет, что бессменный ведущий некогда популярного проекта «Утренней звезды» испытывает серьезные проблемы со здоровьем, а именно - с кишечником.…
Уже прошло практически полгода с момента, как известный артист и участник "Фабрики звезд-5" Прохор Шаляпин потерял свою супругу Татьяну Дэвис.…