Спину прямо: 3 шага на пути к идеальной осанке, как у балерины
Правильная осанка — это залог красивой фигуры женщины, ведь даже модель будет смотреться непривлекательно с сутулой спиной. И добиться идеального результата, как у танцовщицы или балерины, не так уж и сложно. Главное — выполнять следующие упражнения.
Больше двигайтесь
«Человеческий организм не создан для того, чтобы сидеть в течение нескольких часов подряд», — говорит Уильям Смит, сертифицированный специалист и соавтор упражнений для идеальной осанки.
Чтобы бороться с болью, установите напоминания, чтобы растягиваться или ходить каждые полчаса в течение нескольких минут. Перемещение помогает циркуляции крови, принося кислород и питательные вещества в мышцы и помогая смыть некоторые из веществ, которые вызывают болезненность. Это может повысить подвижность и прочность тех частей тела, которые помогают держать осанку.
Практикуйте правильное дыхание
«Некоторые люди пытаются силой держать спину прямо, забывая расправлять плечи», — говорит Джилл Миллер, создатель фитнес-метода Yoga Tune Up. Речь идет о том, чтобы помочь вашему позвоночнику найти наиболее эффективную форму. Сила не должна быть частью уравнения. Ваша голова должна находиться над вашей грудной клеткой, прямо над вашим сердцем, создавая плавную волну в вашем позвоночнике.
Простой способ исправить свою осанку — обратить внимание на дыхание. Для того, чтобы сделать действительно глубокий вдох, позвоночник должен быть в правильном положении, ребра должны двигаться вместе с дыхательными мышцами. Когда вы вдыхаете, визуализируйте, как воздух направляется к вашему животу, а затем расширяет вашу грудь.
Делайте растяжку спины
«Когда мышцы груди и шеи слишком напряжены, они способствуют ссутуливанию», — говорит Миллер.
Попробуйте это упражнение: переплетите пальцы за головой, положив их на основание черепа. Расширьте грудь, выгнув верхнюю часть спины, слегка оттянув локти назад и глядя в потолок.
Или сбросьте напряжение шеи с помощью теннисного или массажного мяча: слегка наклонитесь вперед. Положите мяч между твердой поверхностью (например, дверным косяком) и местом над ключицей и ниже плеча. Слегка надавливая на мяч, разомните мышцы шеи с одной стороны, а затем с другой. Как всегда, не забудьте сделать глубокий вдох.
