Зачем нам нужен витамин Д и как его восполнить
О пользе витаминов известно давно. Но не каждый человек знает, чем полезен тот или иной компонент. Однако о витамине солнца слышали многие. Ведь именно он отвечает за прочность костей и оптимальную работу головного мозга. Но чем еще хорош витамин Д? В каких продуктах он присутствует и как его восполнить?
Что представляет собой витамин Д
По своей сути, это жирорастворимое вещество, которое отвечает за сохранение минерального баланса в организме. Выделяется несколько форм такого продукта:
- Витамин Д3 — это холекальциферол, который обычно называют солнечным компонентом, так как он синтезируется под его влиянием.
- Витамин Д2 — это эргокальциферол, который поставляется в организм из некоторых продуктов.
Чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать, рекомендуется комбинировать прием такого препарата с правильным питанием и активными физическими нагрузками. Вещество эффективно усваивается организмом вкупе с магнием и кальцием. Кстати, именно за усвоение кальция как раз и отвечает витамин D. Вместе они сокращают риск перелома костей и делают их более крепкими.
Витамин D в любой форме защищает от остеомаляции и рахита.
Для чего нужен витамин Д
Это очень ценное вещество, которое:
- отвечает за здоровье мышц, зубов, десен;
- поддерживает здоровье костей;
- предотвращает их ломкость;
- делает более сильными и крепкими.
Вещество солнца предотвращает деменцию. Нормализует активную работу мозга. Поддерживает оптимальное функционирование сердца и укрепляет сосудистую систему.
Норма содержания витамина Д в организме
Только в 2016 году была установлена рекомендуемая дневная норма. Потребление этого вещества для взрослых и детей различается. При этом пол никакого влияние не оказывает. Детям от полугода до 11 месяцев ежедневно рекомендуется потреблять 400 МЕ или 10 мкг. Для ребенка старше 1 года и всем взрослым вне зависимости от пола следует каждый день принимать 600 МЕ витамина или 15 мкг.
Более точной окажется следующая схема приема:
| Категория | Концентрация | |
| IU/МЕ | мкг | |
| Дети от 0 до 12 месяцев | 300-400 | 7,5-10,0 |
| Дети старше 1 года | 400-600 | 10,0-15,0 |
| Беременные женщины и мамы при ГВ | 800-1200 | 20,0-30,0 |
| Люди от 18 до 50 лет | 600-800 | 15,0-20,0 |
| Люди старше 50 лет | 800-1000 | 20,0-25,0 |
Кстати, многие страны разработали собственные рекомендуемые нормы. Например, в США пожилым людям старше 71 года советуют пить витамин Д в количество 800 МЕ в сутки. В Австрии, Германии, Швейцарии нормой является 20 мкг в день.
Как выявить количество витамина D в организме? Для этого достаточно сделать специальный анализ крови. Нормой считается 50 наномоль на 1 л. Такой показатель в плазме крови измеряется в МЕ.
Показание к применению
Выделяется несколько факторов, которые способствуют снижению витамина D в крови. Главный из них — отсутствие или недоступность к поглощению ультрафиолетовой радиации, но строго типа B. Именно этот ресурс необходим для выработки нужного вещества в оптимальном количестве. Нарушить этот процесс могут:
- использование кремов с SPF 30;
- темный оттенок кожи;
- загрязненность атмосферы в некоторых регионах;
- работа ночью;
- проживание в северных регионах.
Также в зону риска попадают люди, работающие на дому и проводящие весь день в помещении.
Чтобы стимулировать синтез этого витамина, необходимо открыть кожу. Она должна быть полностью доступна солнечным лучам. Если по тем или иным причинам это невозможно, важно обеспечить поступление нужного компонента из продуктов питания.
Также часто в виде пищевой добавки витамин Д дают новорожденным, которые находятся на грудном вскармливании. Оптимальная дозировка для грудничка — 400 МЕ в сутки. При этом нужно использовать препарат в виде капель.
В каких продуктах содержится витамин Д
Проще всего представить список полезных продуктов для мужчин, женщин, в том числе беременных, и детей в виде таблицы. В ней указаны не только конкретные продукты, но и уровень содержащегося в них вещества:
| Продукт | Количество вещества (МЕ) |
| Сливочное масло | До 35 |
| Мясо | 13 |
| Яичный желток | 25 |
| Сметана | 50 |
| Лосось | 200-800 |
| Печень | 50 |
| Скумбрия | 304-405 |
| Кукурузное масло | 9 |
| Рыбий жир | 924 (1 ч. л.) |
| Сельдь атлантическая | 680 |
| Тунец | 93 |
| Грибы (шиитаке) | 20 |
| Семга | 360 |
Также достаточно высоко количество этого компонента в других сортах грибов, говядине, зелени, икре осетровых, сырах, сливках.
Специальные препараты
К сожалению, не всегда собственных ресурсов организма, внешних условий и питания бывает достаточным для выработки необходимого количества витамина Д. В таких ситуациях лучше купить специальный препарат. Средства, содержащие этот компонент, бывают разными. Они выпускаются в:
- таблетках;
- каплях;
- драже;
- ампулах;
- капсулах и т. д.
Также выпускаются спреи, специальные комплексы, кремы и мази. Но самый популярный вариант — капли в виде масляного раствора.
Вне зависимости от того, какую форму вы решите выбрать, не стоит заниматься самолечением. Особенно опасно проводить такие эксперименты летом! Сперва стоит сдать кровь на содержание витаминов группы Д. Если у вас обнаружен их дефицит, врач пропишет применение необходимого препарата.
Сложно сказать, какой препарат лучше всего. Пользу окажет любое средство при правильном приеме, для чего и следует обратиться к доктору. Но можно отметить самые популярные названия. В этот список вошли:
- Solgar, Vitamin D3 1000 IU;
- 21st Century, High Potency D3-1000 IU;
- Now Foods, Vitamin D3 High Potency, 1000 IU;
- Doctor’s Best, Vitamin D3, 25 mcg — 1000 IU;
- Thorne Research, D-1000.
Есть и другие качественные препараты. Их можно купить в аптеке или заказать на iHerb.
Чем грозит нехватка этого компонента, можно узнать из видео:
