Для нормального функционирования нашему организму необходимы различные питательные и полезные вещества. Среди таковых элементов пристального внимания заслуживает витамин E. Его также называют элементом красоты и молодости. Но чем он по-настоящему полезен? Для чего его нужно принимать, и как это делать правильно?

Полезные свойства витамина E

Токоферол, или витамин Е — мощный натуральный антиоксидант. Он не позволяет распространяться активным формам кислорода. Вещество нормализует общее самочувствие и улучшает состояние здоровья в целом. Среди прочих возможностей и полезных свойств токоферола стоит отметить:

  • благотворное воздействие на экспрессию генов;
  • торможение работы свободных радикалов;
  • поддержание здоровья глаз;
  • улучшение работы нервной системы.

Также этот витамин участвует в правильном развитии мышц. Компонент сохраняет на нужном уровне холестерин и поддерживает сердечное здоровье. Среди прочих полезных свойств витамина Е стоит отметить защиту человеческого организма от агрессивных внешних факторов. Это вещество выступает витамином красоты и молодости. Оно принимает активное участие в регенерации тканей, активизации синтеза эластина и коллагена.

Витамин Е нормализует кровообращение кожи и способствует быстрому заживлению ран.

Показания к применению витамина Е

Его рекомендуют принимать для предотвращения различных патологических состояний. Необходим витамин Е для укрепления стенок сосудов, замедления распространения онкологических заболеваний, улучшения питания клеток. Мужчинам и женщинам этот витамин рекомендован в рамках комплексной терапии сахарного диабета.

Польза витамина Е
Источник фото: shutterstock.com

Также он способствует нормализации половых функций. Токоферол позволяет снизить кровяное давление, улучшить состояние ногтей, волос, кожи. Безусловно, вещество полезно для мужчин, но для женского здоровья оно имеет особое значение. Благодаря витамину Е можно:

  • сохранить молодость;
  • уменьшить последствия стресса;
  • сократить скорость образования пигментных пятен на коже;
  • активизировать иммунные функции организма;
  • восстановить менструальный цикл.

Но особенно важен этот витамин при климаксе и лечении бесплодия. В таких ситуациях его назначают в капсулах. Не менее важен он, как и фолиевая кислота, при планировании беременности и всего периода вынашивания ребенка.

Суточная норма витамина Е

Какова суточная потребность в этом витамине у человека? Определить оптимальную норму поможет таблица:

Категория лиц Возраст Суточная доза/мг
новорожденные 0-6 месяцев 4
младенцы 7-12 месяцев 5
дети 1-3 года 6
дети 4-8 лет 7
дети 9-13 лет 11
подростки 14-18 лет 15
взрослые от 19 и старше 15
беременные женщины любой возраст 15
кормящие мамы любой возраст 19

Продукты, содержащие витамин E

Больше всего токоферола находится в пище растительного происхождения. Настоящие лидеры по его содержанию — орехи и масло, приготовленное из зародышей пшеницы. Но ценность таких продуктов зависит от климата, в котором они выращены.

Продукты, содержащие витамин E
Источник фото: shutterstock.com

Также много токоферола в хлопковом и соевом маслах, миндале, маргарине, грецких орехах и фундуке. Большое количество витамина содержится в:

  • подсолнечных семечках;
  • лососе;
  • лесных и кедровых орешках;
  • сырых фисташках;
  • кураге;
  • оливках;
  • ботве репы;
  • бразильском орехе;
  • оливковом и миндальном маслах.

Чуть ниже содержание этого вещества в шпинате, речных раках, форели, киви, спарже, авокадо.

Где еще есть Витамин Е? В сливочном масле, сушеных тыквенных семечках, манго, ежевике, осьминогах. Но важно учитывать, что витамины E-группы — жирорастворимые элементы, а потому в мембрану любых животных клеток они могут проникать только в совокупности с липидами. То есть чтобы польза от таких продуктов действительно была, необходимо сочетать их с жирной пищей.

Препараты с витамином E

В аптеке приобрести витамин E можно в разных формах. Его выпускают в виде капсул и мягких таблеток. Очень распространенный вариант — жидкий масляный раствор. Его можно купить в ампулах. Вне зависимости от того, какой вариант будет выбран, следует обратить внимание на состав средства. Все препараты разные: в одних содержится токоферола ацетат натурального происхождения, в других — синтетически полученный вариант. Какой лучше? Конечно, натуральный продукт!

Препараты с витамином E
Источник фото: shutterstock.com

Среди множества достойных решений стоит выделить самые качественные препараты:

  • Dr. Mercola, Vitamin-E;
  • MRM Complete E;
  • Bluebonnet Nutrition, Vitamin E Complex;
  • Solgar 400 IU и другие.

Все эти продукты можно заказать на Айхерб. Но оптимальную дозу применения любого из препаратов лучше согласовать с врачом.

Еще больше узнать о витамине E можно из видео:

Всё здорово в Яндекс Дзен
Добавить комментарий

Всё Здорово
Adblock detector