Как составить здоровое меню? Главные правила диеты для похудения

Каждый из нас задумывается о своем питании и время от времени планирует внести полезные инновации. И этому есть множество причин: нездоровая кожа, полнота, проблемы со здоровьем. Всё это заставляет нас открыть холодильник и подумать об изменении рациона.

Многие ошибочно полагают, что правильное питание — это строгая диета, лишающая организм всех радостей жизни. На самом деле, это всего-навсего несколько несложных правил, способных кардинально изменить жизнь. Ведь, это не только красивая фигура, здоровые привычки, но и существенная экономия семейного бюджета. Как же делать своё меню правильным?

Частота

Уделите внимание простым общим правилам. Для начала принимайте пищу часто и небольшими порциями. Для этого можно завести специальную ёмкость. Вы не проголодаетесь, ведь здоровое питание — это 5-6 приёмов пищи в сутки.

Калории

Следующий шаг — учёт калорий. Совсем необязательно их высчитывать после каждого приёма пищи. Недельного наблюдения будет достаточно, чтобы привыкнуть к автоматическим расчётам в уме. Используя специальный калькулятор, можно рассчитать норму калорий для себя, но для того, чтобы избавиться от лишнего веса, употребление калорий должно составлять 80% от нормы.

Энергия

Следующим важным правилом является соблюдение баланса между расходуемой и получаемой энергией. Одну мы тратим на занятия спортом и другую физическую активность, вторую получаем из продуктов. Для того, чтобы не травмировать организм, очень важно соблюдать равновесие.

Вода

Правило номер четыре — пейте больше воды. Недостаток воды может заставить нас съесть лишнего. Полтора литра воды не только избавят от мыслей о голоде, но и ускорят обмен веществ.

Покупки

Последнее, главное правило — с умом покупайте продукты. Исключение фастфуда, различных соусов и чтение этикеток на упаковках сделают вашу дорогу к здоровью проще и приятнее.