Жизнь без простуд: как поднять иммунитет без лекарств
Низкий иммунитет очень осложняет жизнь. Ведь болеть в праздники никто не хочет. Как понять, что ваш иммунитет «устал»? Если вы болеете простудой чаще 5-6 раз в год – пора принимать меры. Подбор витаминного комплекса – дело хлопотное. А есть ли альтернатива?
«Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья» — формула здоровья советских граждан. И ведь очень действенная формула. В чем ее сила?
Солнышко в руках
Солнце – это витамин D, который способствует лучшему усвоению кальция и в целом очень благотворно влияет на организм. В зимнее время солнца недостаточно, а значит, и «солнечного» витамина тоже. Где же его найти? Жирная морская рыба (лосось, форель, сардины), грибы, яичный желток, молоко коровье. Эти продукты обязательно должны присутствовать в рационе в зимнее время.
Закаляйся, если хочешь быть здоров!
Это дело не одного дня. Можно начинать с умывания холодной водой. Контрастный душ тоже хорошо активизирует иммунную систему. Начинайте плавно: по несколько секунд чередуйте прохладную и горячую воду. Затем увеличивайте время и разницу температур. Проветривание – тоже вид закаливания. Утром и вечером проветривайте комнату по несколько минут. А затем, не ожидая пока она прогреется, входите. Такие щадящие методы подойдут и для детей.
Вдох глубокий, руки шире!
Движение – жизнь! Начать утро с короткой гимнастики – залог бодрости и хорошего настроения. На просторах интернета множество вариантов коротких комплексов упражнений. Если ваша работа малоподвижная, то делайте «физкультминутки», чтобы «разогнать кровь» и насытить организм кислородом. И почаще ходите пешком.
Вкусные витаминки
Это, конечно, фрукты, овощи и зелень. Зимой не так легко найти настоящие фрукты, но все-таки это лучше, чем ничего. Пейте свежевыжатые соки вместо покупных. Выращивайте зелень на подоконнике. Даже томаты сейчас можно выращивать на балконе! Вот и свежие витамины. Очень полезен в зимнее время витаминный коктейль: курага, лимон, орехи, мед перемолотые и смешанные в равных пропорциях. Достаточно съедать по чайной ложке такой смеси 2 раза в день до еды.
