Веселая тренировка: боевые упражнения в домашних условиях
Что такое теневой бокс
Если вам скучно на беговой дорожке, кросс-тренажере, гребце или занимаясь обычными занятиями аэробикой, вы можете выполнять свои собственные боевые упражнения дома. Бой сжигает много калорий, поскольку включает короткие, резкие всплески движения, а также является отличным тонером для верхней части тела.
Забудьте о боксерских перчатках, подушках или боксерских грушах, теневой бокс очень эффективен, если вы все делаете правильно и выполняете движения достаточно регулярно. Включите громкую музыку для дополнительной мотивации.
Как тренироваться
Для разминки делайте все движения медленно. Совершайте по десять повторений на каждой стороне для каждого упражнения.
Повторите последовательность, но увеличьте вашу скорость. Завершите три-пять раз.
Чтобы успокоиться, выполняйте каждый шаг медленно.
Приседание в апперкоте
- Встаньте, ступни чуть шире ширины бедер.
- Согните локти и кулаки около подбородка.
- Согните ноги в коленях и присядьте, протолкните ноги и протяните локоть по всему телу и вверх.
- Потяните локоть назад, присядьте и повторите с другой стороны.
Аб джеб и кросс
- Лягте на пол на спину с согнутыми коленями и плоскими ступнями.
- Положите руки перед грудью, вытянув локти по бокам.
- Медленно, свернувшись калачиком, отрывайте плечи от пола.
- Сделайте паузу наверху и ударьте правым кулаком по левому колену, а затем левым кулаком по правому колену.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Джеб крест и крюк
- Стоя, поверните в сторону (если вы правша, поверните по часовой стрелке, если левша, против часовой стрелки), подтяните подбородок, плотно прижмите локти к телу и поднесите кулаки к себе.
- Ударьте прямо левой рукой (удар), быстро отведите назад и пробейте прямо (крест) правой рукой.
- Пауза, поднимите правый локоть и поверните свое тело от талии, ударяя кулаком по левой руке (крюк).
- Измените свою позицию, джеб, крест и крюк с другой стороны.
