Велосипедная прогулка: 5 способов избежать боль при езде
Как правильно ездить на велосипеде, чтобы снизить болевые ощущения во время тренировки и после рассказывает физиотерапевт Мишель Ньяги.
Проведите техосмотр велосипеда
Проверьте исправность транспортного средства, не сдулись ли шины и другое. Также важно убедиться, что велосипед настроен правильно для вашего роста. В частности, высота седла, которая может оказать большое влияние на эффективность езды и помочь предотвратить травмы. С помощью простого теста убедитесь, что ваше седло на нужной высоте: сядьте на велосипед одной ногой на педали. Если ваше седло находится на правильной высоте, вы должны быть в состоянии направить ногу в вертикальное положение с полностью прямым коленом.
Не забудьте согреться
Мысленно вы можете почувствовать, что готовы отправиться в длительную поездку на велосипеде, но правильная разминка помогает защитить ваше тело от любых травм, которые могут произойти во время или после катания. Как начинающим, так и более серьезным велосипедистам следует всегда следить за тем, чтобы они правильно разогревались в течение не менее пяти минут, прежде чем начать крутить педали. Вы можете маршировать на месте и делать простые растяжки, постепенно переходя к прыжкам и выпадам, чтобы поднять частоту сердечных сокращений.
Правильное питание
Вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно калорий для вашей тренировки. Включите в свой рацион крахмалистые углеводы, такие как хлеб из не просеянной муки, коричневая паста или рис для медленного высвобождения энергии при питании мышц. Объедините свои углеводы с небольшим количеством белка (например, лососевых, яиц или бобов), полезных жиров ( грецких орехов или авокадо) и овощей, чтобы помочь восстановить мышцы после тренировки.
Питьевая вода также играет важную роль в восстановлении после тренировки — она помогает организму синтезировать белки для мышц. Убедитесь, что вы пьете не менее восьми стаканов воды в день, чтобы ваше тело работало нормально, и выпейте около 230 мл перед тем, как отправиться в путь, затем еще 230 мл на каждые 15 минут езды на велосипеде.
Не забудьте правильно остыть
Охлаждение так же важно, как разогрев. Потратьте, по крайней мере, пять минут, медленно двигаясь и растягивая тело, чтобы постепенно снизить дыхание и частоту сердечных сокращений. Делая это, вы снова защищаете свое тело от головокружения, боли и боли, таких как мышечные спазмы.
Выберите свой темп тренировок
Частые интенсивные тренировки могут вызвать у вас чувство усталости. Слушайте свое тело. Есть ли какой-то особый набор мышц, причиняющий вам наибольшую боль после тренировки, и не могли бы вы растянуть их до и после следующей поездки? Осанка на велосипеде тоже очень важна. Если спина находится в наклонном положении, это может вызвать раздражение и боль, поэтому важно постараться сосредоточиться на том, чтобы сохранять прямое положение.
