Тренажерный зал не нужен: 3 домашних упражнения для укрепления рук

Источник фото: pixabay.com
Правильная сила рук помогает обеспечить прочность и баланс, которого так ждет тело. Вам не нужно полагаться на тренажерный зал или сложное оборудование, чтобы увеличить силу рук.

Три упражнения на трицепсы задействуют корпус, плечи, грудные мышцы и верхнюю часть спины. Все, что вам нужно, это немного места для движения и желание работать.

Отжимание на планке

pixabay.com
  1. Поставьте колени на пол, а локти прямо под плечи.
  2. Упритесь локтями в землю, поднимите грудную клетку и ягодицы.
  3. Равномерно оттолкнитесь обеими руками, пока они не выпрямятся, затем медленно наклонитесь вниз.

Детская забава – ролики на трицепс

  1. Начните с пола, лежа на спине, и положите руки по обе стороны тела.
  2. Поднимите бедра вверх и за плечи, согнувшись в плотный клубок (руки остаются ровными и устойчивыми на полу).
  3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Эффективные отжимания

pixabay.com
  1. Используйте правильную форму отжимания: большие пальцы рук находятся на одной линии с линией соска.
  2. Локти естественным образом сгибаются под углом 45 градусов (не позволяйте локтям прижиматься слишком близко к телу или расширяться наружу).
  3. Сожмите ягодицы и втяните живот.
  4. Опустите грудь на пол и поднимите полностью вверх, держа лопатки открытыми.