Тренажерный зал не нужен: 3 домашних упражнения для укрепления рук
Тренажерный зал не нужен: 3 домашних упражнения для укрепления рук | 06.08.2020 | Всё Здорово
Тренажерный зал не нужен: 3 домашних упражнения для укрепления рук
Правильная сила рук помогает обеспечить прочность и баланс, которого так ждет тело. Вам не нужно полагаться на тренажерный зал или сложное оборудование, чтобы увеличить силу рук.
20200806T0731
20200806T0731
20221221T0703
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
Правильная сила рук помогает обеспечить прочность и баланс, которого так ждет тело. Вам не нужно полагаться на тренажерный зал или сложное оборудование, чтобы увеличить силу рук. Три упражнения на трицепсы задействуют корпус, плечи, грудные мышцы и верхнюю часть спины. Все, что вам нужно, это немного места для движения и желание работать.
Отжимание на планке
[caption id="attachment_280487" align="aligncenter" width="1024"] pixabay.com[/caption]
Поставьте колени на пол, а локти прямо под плечи.
Упритесь локтями в землю, поднимите грудную клетку и ягодицы.
Равномерно оттолкнитесь обеими руками, пока они не выпрямятся, затем медленно наклонитесь вниз.
Детская забава – ролики на трицепс
Начните с пола, лежа на спине, и положите руки по обе стороны тела.
Поднимите бедра вверх и за плечи, согнувшись в плотный клубок (руки остаются ровными и устойчивыми на полу).
Медленно вернитесь в исходное положение.
Эффективные отжимания
[caption id="attachment_280488" align="aligncenter" width="1920"] pixabay.com[/caption]
Используйте правильную форму отжимания: большие пальцы рук находятся на одной линии с линией соска.
Локти естественным образом сгибаются под углом 45 градусов (не позволяйте локтям прижиматься слишком близко к телу или расширяться наружу).
Сожмите ягодицы и втяните живот.
Опустите грудь на пол и поднимите полностью вверх, держа лопатки открытыми.
Всё Здорово
127
72
127
72
OLESSY
Новости
ru-RU
700
400
true
Тренажерный зал не нужен: 3 домашних упражнения для укрепления рук
Правильная сила рук помогает обеспечить прочность и баланс, которого так ждет тело. Вам не нужно полагаться на тренажерный зал или сложное оборудование, чтобы увеличить силу рук.
Три упражнения на трицепсы задействуют корпус, плечи, грудные мышцы и верхнюю часть спины. Все, что вам нужно, это немного места для движения и желание работать.
Отжимание на планке
Поставьте колени на пол, а локти прямо под плечи.
Упритесь локтями в землю, поднимите грудную клетку и ягодицы.
Равномерно оттолкнитесь обеими руками, пока они не выпрямятся, затем медленно наклонитесь вниз.
Детская забава – ролики на трицепс
Начните с пола, лежа на спине, и положите руки по обе стороны тела.
Поднимите бедра вверх и за плечи, согнувшись в плотный клубок (руки остаются ровными и устойчивыми на полу).
Медленно вернитесь в исходное положение.
Эффективные отжимания
Используйте правильную форму отжимания: большие пальцы рук находятся на одной линии с линией соска.
Локти естественным образом сгибаются под углом 45 градусов (не позволяйте локтям прижиматься слишком близко к телу или расширяться наружу).
Сожмите ягодицы и втяните живот.
Опустите грудь на пол и поднимите полностью вверх, держа лопатки открытыми.