Три упражнения на трицепсы задействуют корпус, плечи, грудные мышцы и верхнюю часть спины. Все, что вам нужно, это немного места для движения и желание работать.
Отжимание на планке
- Поставьте колени на пол, а локти прямо под плечи.
- Упритесь локтями в землю, поднимите грудную клетку и ягодицы.
- Равномерно оттолкнитесь обеими руками, пока они не выпрямятся, затем медленно наклонитесь вниз.
Детская забава – ролики на трицепс
- Начните с пола, лежа на спине, и положите руки по обе стороны тела.
- Поднимите бедра вверх и за плечи, согнувшись в плотный клубок (руки остаются ровными и устойчивыми на полу).
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Эффективные отжимания
- Используйте правильную форму отжимания: большие пальцы рук находятся на одной линии с линией соска.
- Локти естественным образом сгибаются под углом 45 градусов (не позволяйте локтям прижиматься слишком близко к телу или расширяться наружу).
- Сожмите ягодицы и втяните живот.
- Опустите грудь на пол и поднимите полностью вверх, держа лопатки открытыми.
