Спортивные советы: как увеличить эффективность тренировок
Проверьте осанку
Звучит просто, но удивительно, как много людей не думают о позе, когда занимаются спортом. Идеальная осанка — плечи открыты и расслаблены, позвоночник выпрямлен и мышцы бедер задействованы — гарантирует, что вы работаете в полную силу. Это также является обязательным условием предотвращения травм, особенно нижней части спины.
Перед любым динамичным движением переместите лопатки наружу и вниз, чтобы расширить верхнюю часть тела и напрячь мышцы вокруг средней части живота. Никогда не задерживайте дыхание во время упражнения на подъем — вдохните глубоко, когда вы готовитесь к движению, и выдохните через сжатые губы, когда вы поднимаете.
Друг
Тренировки с другом или тренером имеют много мотивационных преимуществ. Для начала, вы реже пропускаете сессии, если кто-то ждет вас в спортзале или парке. Вы можете проверить форму друг друга и стать конкурентоспособными в кардио сессиях, чтобы максимизировать интенсивность.
Делайте больше за меньшее время
Исследования показывают, что люди, которые проводят много времени в тренажерном зале, часто показывают «мертвые мили». Таким образом, 30 минут упражнений, работающих с 80-процентной нагрузкой (восемь по шкале воспринимаемого усилия, где 1 — минимальное усилие, а 10 — максимальное усилие), равны часу при 60%.
