Всякий раз, когда испытываете тревогу по какой-то причине, пройдитесь по этой простой схеме. Вы получите свободу действий и откроете для себя новые варианты.
Успокойте тело и будьте в настоящем
Расслабьтесь
Используйте любую технику, которая вам подходит. Нормализовать уровень возбуждения нервной системы можно йогой, дыхательной гимнастикой, несколькими чашками травяного чая.
Реверсируйте
Отключитесь от навязчивых мыслей о результате и дайте тому, что вы делаете, увлечь вас.
Подумайте о приоритетах
Переместите фокус
Например, если вы больше ориентированы на возможную критику начальника, подумайте о себе. Возможно, успех в выполнении задания откроет лично вам новые горизонты.
Поищите высокую цель
Может, у вас есть чувства и ценности, которые могут перевесить возникшую тревогу?
Действуйте эффективно
Уйдите из ситуации, если это действительно необходимо
Подумайте, есть ли возможность избежать беспокоящих событий или временно не принимать в них участие. Конечно, не стоит злоупотреблять избеганием, но иногда нервы дороже.
Определитесь с тактикой
Какие действия помогут справиться с ситуацией успешнее? Найдите наиболее эффективную линию поведения и придерживайтесь ее.
