Поберегите суставы: 5 принципов правильной тренировки
Тренировки полезны, никто не спорит. Интенсивность, регулярность — все это важно. Но нельзя забывать и о правильном выполнении упражнений. Если на тренировке вы убиваете свои суставы, о какой пользе спорта может идти речь? Да, вы похудеете, но через пару лет станете вечным пациентом травматолога-ортопеда.
Чтобы избежать этого сценария, давайте думать о суставах заранее. Рассмотрим 5 важных принципов бережной тренировки:
Разминаемся
Это крайне важный пункт, даже важнее заминки. Мы готовим мышцы к нагрузке, чтобы они не навредили суставам. Вспомните уроки по биологии, где нам показывали строение человека. Все наши суставы плотно зажаты мышцами, которые переплетены подобно паутине. Если они не будут хорошо растянуты и разогреты, то просто начнут смещать суставы, повреждая их.
Защищаемся
Для защиты суставов от слишком интенсивных движений, прыжков и перегрузки можно использовать дополнительные приспособления. Это кроссовки с хорошей амортизацией, эластичные бинты, пояса, поддерживающие позвоночник, наколенники, перчатки.
Соблюдаем правила
Для основных упражнений есть правила выполнения. Например, если это приседания, то колени не должны выходить за носки, таз должен быть отведен максимально назад, осанка ровная. Если это планка, то ладони должны быть ровно под плечами, корпус абсолютно горизонтальный. С правилами вы можете ознакомиться на занятии с тренером или самостоятельно в интернете.
Держим темп
Для новичков темп должен быть медленный. Нужно научиться правильно выполнять упражнения, иначе неизбежны травмы. А как вы успеете посмотреть, правильно ли поставлены ноги, если делаете все быстро? Потом, когда вы будете выполнять упражнения на автомате, следить за коленями не потребуется. Однако на первоначальном этапе делаем все аккуратно, осторожно и медленно.
Вовремя реагируем
Всегда обращаем внимание на боль. Как только ее почувствовали, попробуйте определить, что болит: перетренированные мышцы или больные суставы? Если не можете, тогда бегом к врачу. Лучше предотвратить болезнь, нежели ее лечить.
