Кунжутные семечки, индейка, говяжий язык: в каких еще продуктах содержится большое количество цинка?
При нехватке цинка человек часто страдает простудными заболеваниями, у него выпадают волосы, происходит потеря аппетита, ухудшается зрение, частые головокружения и шум в ушах. Одно время цинк недооценивали, однако он помогает нормализовать клеточный обмен. В день необходимо получать 10-20 мг цинка. Расскажем, в каких продуктах его можно найти.
Цинка много не только в кунжутных, тыквенных семечках, но и в маслах этих продуктов. Богаты они и жирами, поэтому употреблять их надо в умеренном количестве. Маслами, например, можно заправлять салаты или добавлять в готовые блюда.
Говяжий язык-кладезь цинка. Готовить его проще простого. Из него можно приготовить салат, да и в качестве полезного перекуса он сгодиться.
В мясе индейки содержится в 100 граммах 4 мг цинка. Советуем выбирать ножки индюшки, потому что они идеальны для запекания и заливного.
Сегодня кокос присутствует у многих людей в рационе. Кокосовое молоко можно добавлять в сдобу, кофе. Стоит отметить, что в 100 граммах кокоса содержится 2 мг цинка. Кокос сам по себе очень калорийный, поэтому употреблять его в больших количествах не стоит.
