Похудеть от приседаний? Преимущества и недостатки метода

В последнее время активный образ жизни Становится актуальным не только среди молодежи, но у людей в возрасте. Одним из наиболее популярных упражнений являются приседания. Давайте разберемся, настолько ли они полезны и не могут ли навредить, если делать их неправильно?

Польза

Приседания:

• Развивают силу ног
• Делают эластичнее тазобедренные суставы, голеностопные связки и суставы
• Улучшают вентиляцию легких
• Усиливают движение крови и лимфы
• Придают рельеф мышцам ягодиц и ног

Также, регулярно выполняя приседания, вы улучшаете качество выполнения прыжков и бега.

У многих женщин проблемными зонами являются бедра и ягодицы. Приседания помогают привести их в тонус, убрать «галифе», уменьшить целлюлит.

Вред

При неправильном выполнении столь полезное упражнение может нанести вред организму — могут сильно пострадать колени. Очень важно технически правильно выполнять приседания. А при проблемах с коленями лучше вообще отказаться от этого вида активности. Также к противопоказаниям относятся такие заболевания, как радикулит, остеопороз, травмы и заболевания суставов, варикоз.

Правильное выполнение

Прежде чем выполнить любое упражнение, необходимо хорошо разогреть мышцы, сделав разминку. Отлично подойдут махи ногами, вращения тазом, прыжки, бег. Новичкам лучше отказаться в первое время от спортивного инвентаря и делать приседания с собственным весом.

1. И.П. — стоя прямо. Напрягите пресс, поставьте ноги чуть шире плеч, для удобства мыски слегка разверните наружу.
2. Держите тело ровно.
3. Отведите таз назад и плавно опустите, будто садитесь на воображаемый стул.
4. В нижней точке ягодицы держите параллельно полу, колени не выводите за носки.
5. Задержитесь на секунду в таком положении и, начав движение с икроножных мышц, выпрямите тело.

Внимание! Если вы чувствуете боль во время выполнения упражнения, это свидетельствует о неправильной технике выполнения.