Как снять эмоциональное напряжение? Психология эмоций

Интересную методику предлагает известный журнал в области науки «Naturе Journal».

Для сохранения спокойствия – дистанцируйтесь

Каждый знаком с состоянием, когда мы ведем мысленно монолог сами с собой. Это называется интроспекция — мозгу такое самонаблюдение необходимо прежде всего, чтобы подготовиться к напряженному моменту. А порой — просто ради какого-либо прояснения ситуации.

Специалисты университета Мичигана, США, установили связь между следующими процессами. Группе людей было предложено посмотреть на не особо приятные изображения, параллельно вспоминая негативные моменты, которые происходили в их жизни. Специалисты пришли к заключению, что если заменить местоимение «Я» своим именем, то способность самоконтроля над стрессом, мыслями и поведением существенно увеличивается.

В чем суть?

Когда мы рассказываем о том, что плохого произошло с кем-то, мы оцениваем ситуацию намного спокойнее, и получается, что оцениваем ситуацию со стороны в качестве наблюдателя. Поэтому, чтобы держать ежедневный контроль над собственными эмоциями, можно попробовать вести разговор о себе от третьего лица.

Главное — успокоиться

Природа заложила у нас способность фокусироваться при тревожном событии на негативной эмоции. Если далеким предкам человека это помогало выживать в условиях дикой природы, то сегодня противостояние импульсивности может значительно улучшить качество вашей жизни и психического состояния в противовес заложенным инстинктивным рычагам.

Попробуйте просто сейчас проиграть ситуацию. Расскажите себе о том, что вас беспокоит якобы от имени другого человека, называя себя по имени. Например, как бы выглядел рассказ о вас, если бы кто-то рассказывал о вас в переписке своему другу.