Тренажерный зал не нужен: 3 домашних упражнения для укрепления рук

Три упражнения на трицепсы задействуют корпус, плечи, грудные мышцы и верхнюю часть спины. Все, что вам нужно, это немного места для движения и желание работать.

Отжимание на планке

1. Поставьте колени на пол, а локти прямо под плечи.
2. Упритесь локтями в землю, поднимите грудную клетку и ягодицы.
3. Равномерно оттолкнитесь обеими руками, пока они не выпрямятся, затем медленно наклонитесь вниз.

Детская забава – ролики на трицепс

1. Начните с пола, лежа на спине, и положите руки по обе стороны тела.
2. Поднимите бедра вверх и за плечи, согнувшись в плотный клубок (руки остаются ровными и устойчивыми на полу).
3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Эффективные отжимания

1. Используйте правильную форму отжимания: большие пальцы рук находятся на одной линии с линией соска.
2. Локти естественным образом сгибаются под углом 45 градусов (не позволяйте локтям прижиматься слишком близко к телу или расширяться наружу).
3. Сожмите ягодицы и втяните живот.
4. Опустите грудь на пол и поднимите полностью вверх, держа лопатки открытыми.