Перекус за компьютером
Еда – это не гарнир к компьютеру. Техника не дает вам насладиться вкусом продуктов. А еще это приведет к ухудшению пищеварения и вздутию живота.
Перекус без смысла
Скоро обед, а вы хватаете конфетку или орехи. И голодно, и перекусить хочется. А спустя 20 минут после такого бессмысленного перекуса, вы садитесь за стол и все съедаете только потому, что пришло время. Перекус перед основным приемом пищи не уместен. Выпейте лучше стакан газированной воды, он наполнит желудок воздухом и создаст иллюзию сытости.
Быстрая еда
Вы – чемпион по быстрой еде? Это приводит к перееданию. Во время обеда давайте прожевывать еду очень медленно, откладывайте приборы сразу каждого укуса, запивайте еду.
Еда не в отведенное время
Это когда клиенты на работе не дают вам пообедать. Совет – носите с собой перекусы: питьевой йогурт, фитнес-батончик. Установите напоминалку о времени обеда на телефон.
Много здоровой пищи
Здоровые продукты могут увеличить ваш вес, если съесть их слишком много. Взвешивайте продукты несколько дней. Потом глаз запомнит оптимальную порцию.
Мало воды
Если пить мало жидкости это приводит к чувству голода, потере энергии и остроте мышления. Держите в области видимости бутылку с водой, скачайте мобильное приложение – это не даст вам пропустить очередной стакан. Воду пить надо в строго отведенное время: утром после пробуждения и перед приемом пищи.