Как правильно ездить на велосипеде, чтобы снизить болевые ощущения во время тренировки и после рассказывает физиотерапевт Мишель Ньяги.
Проверьте исправность транспортного средства, не сдулись ли шины и другое. Также важно убедиться, что велосипед настроен правильно для вашего роста. В частности, высота седла, которая может оказать большое влияние на эффективность езды и помочь предотвратить травмы. С помощью простого теста убедитесь, что ваше седло на нужной высоте: сядьте на велосипед одной ногой на педали. Если ваше седло находится на правильной высоте, вы должны быть в состоянии направить ногу в вертикальное положение с полностью прямым коленом.
Мысленно вы можете почувствовать, что готовы отправиться в длительную поездку на велосипеде, но правильная разминка помогает защитить ваше тело от любых травм, которые могут произойти во время или после катания. Как начинающим, так и более серьезным велосипедистам следует всегда следить за тем, чтобы они правильно разогревались в течение не менее пяти минут, прежде чем начать крутить педали. Вы можете маршировать на месте и делать простые растяжки, постепенно переходя к прыжкам и выпадам, чтобы поднять частоту сердечных сокращений.
Вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно калорий для вашей тренировки. Включите в свой рацион крахмалистые углеводы, такие как хлеб из не просеянной муки, коричневая паста или рис для медленного высвобождения энергии при питании мышц. Объедините свои углеводы с небольшим количеством белка (например, лососевых, яиц или бобов), полезных жиров ( грецких орехов или авокадо) и овощей, чтобы помочь восстановить мышцы после тренировки.
Питьевая вода также играет важную роль в восстановлении после тренировки — она помогает организму синтезировать белки для мышц. Убедитесь, что вы пьете не менее восьми стаканов воды в день, чтобы ваше тело работало нормально, и выпейте около 230 мл перед тем, как отправиться в путь, затем еще 230 мл на каждые 15 минут езды на велосипеде.
Охлаждение так же важно, как разогрев. Потратьте, по крайней мере, пять минут, медленно двигаясь и растягивая тело, чтобы постепенно снизить дыхание и частоту сердечных сокращений. Делая это, вы снова защищаете свое тело от головокружения, боли и боли, таких как мышечные спазмы.
Частые интенсивные тренировки могут вызвать у вас чувство усталости. Слушайте свое тело. Есть ли какой-то особый набор мышц, причиняющий вам наибольшую боль после тренировки, и не могли бы вы растянуть их до и после следующей поездки? Осанка на велосипеде тоже очень важна. Если спина находится в наклонном положении, это может вызвать раздражение и боль, поэтому важно постараться сосредоточиться на том, чтобы сохранять прямое положение.
Актриса вдруг заговорила на тему предательства и любви, а поклонники увидели в ее словах намек на «любовь зла, полюбишь и…
Многие подозревают, что артистка неизлечимо больна. Иначе как объяснить ее исчезновение не только со сцены. Селин Дион прячется от посторонних…
Известное телешоу продолжает лишаться своей зрительской аудитории. Об этом пишет интернет-издание BLITZ+. Телепрограмма «Модный приговор» идет по федеральному ТВ около…
Комик Сергей Писаренко раскрыл главный секрет, связанный с назначением Дмитрия Нагиева ведущим юмористического телепроекта КВН. Об этом пишет интернет-издание BLITZ+. В…
Не секрет, что бессменный ведущий некогда популярного проекта «Утренней звезды» испытывает серьезные проблемы со здоровьем, а именно - с кишечником.…
Уже прошло практически полгода с момента, как известный артист и участник "Фабрики звезд-5" Прохор Шаляпин потерял свою супругу Татьяну Дэвис.…