Поставить жизнь на паузу: какие есть плюсы и минусы у дофаминовой диеты

И придумал такие ограничения и саму диету психолог Кэмерон Сепах. Запрет популярных у многих радостей, например, переписка в соцсетях/телефон/компьютер – это тоже ограничения дофаминового похудения. Жизнь как бы ставится на паузу, мозг перезагружается, чтобы потом получить удовольствие от любимых радостей.

Как соблюдать дофаминовую диету

1. Отказ от еды, которая приносит удовольствие: кофе/фастфуд/алкоголь и проч. Любимые продукты обеспечивают человека гормоном радости на малое количество времени. Организм через короткий промежуток времени требует их еще, поэтому удовольствия уже не чувствуется. Поэтому после голодовки рассчитывайте на вау-эффект.

2. Переход на питание с пользой: оливковое масло, индейка, курица, бобы, яблоки, бананы, семечки тыквы, грецкие орехи. Из напитков: молоко и зеленый чай.
3. Меньше есть жирную пищу: она препятствует высвобождению дофамина. Во время этой диеты калории не подсчитывают.
4. Заменить привычные сладости на другие полезные продукты. От вкусностей не отказывайтесь, но ешьте приятную и максимально полезную еду.

Минусы дофаминового голодания

Трудная выработка новых пищевых привычек. Трудно заменить сладости соевыми бобами. Чтобы не сорваться, можно испытать радость, приняв прохладный душ, помедитировав, а можно просто поспать или послушать любимую музыку. Все эти доступные и безопасные способы повышают уровень дофамина.

Эффект от дофаминовой диеты

Поголодав при помощи полезной еды и правильного питания, можно заметить уменьшение цифры на весах. Примерно 1–1,5 кг за неделю, и это без спорта.
Настроение после диеты будет стабильно позитивным, уйдут депрессия/хроническая усталость, будут силы и желание заниматься спортом. В норму придут пищеварительная и иммунная системы. Для закрепления результата повторяйте диету раз в год.