Поставить жизнь на паузу: какие есть плюсы и минусы у дофаминовой диеты
И придумал такие ограничения и саму диету психолог Кэмерон Сепах. Запрет популярных у многих радостей, например, переписка в соцсетях/телефон/компьютер – это тоже ограничения дофаминового похудения. Жизнь как бы ставится на паузу, мозг перезагружается, чтобы потом получить удовольствие от любимых радостей.
Как соблюдать дофаминовую диету
- Отказ от еды, которая приносит удовольствие: кофе/фастфуд/алкоголь и проч. Любимые продукты обеспечивают человека гормоном радости на малое количество времени. Организм через короткий промежуток времени требует их еще, поэтому удовольствия уже не чувствуется. Поэтому после голодовки рассчитывайте на вау-эффект.
- Переход на питание с пользой: оливковое масло, индейка, курица, бобы, яблоки, бананы, семечки тыквы, грецкие орехи. Из напитков: молоко и зеленый чай.
- Меньше есть жирную пищу: она препятствует высвобождению дофамина. Во время этой диеты калории не подсчитывают.
- Заменить привычные сладости на другие полезные продукты. От вкусностей не отказывайтесь, но ешьте приятную и максимально полезную еду.
Минусы дофаминового голодания
Трудная выработка новых пищевых привычек. Трудно заменить сладости соевыми бобами. Чтобы не сорваться, можно испытать радость, приняв прохладный душ, помедитировав, а можно просто поспать или послушать любимую музыку. Все эти доступные и безопасные способы повышают уровень дофамина.
Эффект от дофаминовой диеты
Поголодав при помощи полезной еды и правильного питания, можно заметить уменьшение цифры на весах. Примерно 1–1,5 кг за неделю, и это без спорта.
Настроение после диеты будет стабильно позитивным, уйдут депрессия/хроническая усталость, будут силы и желание заниматься спортом. В норму придут пищеварительная и иммунная системы. Для закрепления результата повторяйте диету раз в год.
