Посмотри в глаза, я хочу сказать: как решиться на важный разговор

Чтобы свести эмоционально-негативный подъем к минимуму, необходимо выполнить ряд правил.

Рейфреминг

«Рефрейминг (англ. frame – рамка) – набор приемов в современной позитивной психологии, НЛП, обозначающий перестройку или переосмысление восприятия, поведения, мышления и в результате избавление от деструктивного (тревожного, невротического, зависимого) поведения. Метод рефрейминга широко применяется и в бизнес-технологиях, помогая вывести организацию на новый уровень развития.»

 

Замените волнующий триггер: «Я боюсь» на позитивный «Я ответственная. у меня все получится».

Настройте себя на позитив

Эта техника поможет вам перейти от тревожного состояния к спокойному. Привяжите беспокойное состояние к какой нибудь картинке, цвету или мелодии; спокойное состояние с другой картинкой, а уверенной с третьей. И прогоняйте эти картинки- состояния по несколько раз от негативной к позитивной.

Радостное воспоминание

Припомните состояние полной уверенности и спокойствия, которое вы испытывали когда то. Возвращайтесь к этим ощущениям во время разговора.

Кумир

В напряженном состоянии припомните образ своего любимого героя. Примите этот образ на себя, при этом надо думать и действовать как этот персонаж.

Контролируйте интонацию и поведение

Проанализируйте эмоциональное состояние оппонента. Существует психологическое правило: ваш уверенный голос и мягкие жесты действуют на вашего визави положительно и наделяют вас большей стойкостью и непоколебимостью.

Улыбайтесь

Тренируйте мышцы лица, есть специальные упражнения управляющие мышцами. Используйте улыбку всегда, а в критических ситуациях тем более. Это оружие, которое вам поможет справиться в сложной ситуации.

Дышите

Сместите акцент с потока тревожных мыслей на дыхание, это поможет отвлечься и прислушаться к себе.  Считайте не торопясь  до пяти и задержите дыхание, потом  медленно выдохните и опять задержите дыхание, проделайте эту гимнастику несколько раз.

Мысленная тренировка

Важный разговор требует моральной, интеллектуальной, физической и эмоциональной подготовки. Продумайте заранее план действий. Начните с реализации краткосрочного плана, это скорее приведет к успеху.

Трансформация сюжета от серьезного до абсурдного

Рисуйте мысленно самый страшный исход дела и отвечайте на вопрос: » А что потом?». Отвечайте не медля и первое попавшееся на ум, делайте это несколько раз, пока страх не утихнет.

Нет перфекционизму

Откажитесь от идеализаций и «синдрома отличницы». Поймите в мире нет ничего совершенного, позвольте себе и людям быть такими какие вы есть.

Попробуйте вышеописанные рекомендации и вы увидите, что дело сдвинулось с места в лучшую сторону.

Удачи!