Далеко не у всех худеющих есть возможность ходить в зал. Да и не каждому подойдет атмосфера влажной, набитой людьми тренажерки. Выходом в таком случае станут тренировки с использованием собственного веса. Их прелесть в том, что не требуется дополнительный инвентарь или специальное помещение.
Можно заниматься дома, на местной спортплощадке, во дворе своего дома. А повысить эффективность тренировки со своим весом помогут следующие советы:
Со временем вы привыкните к выбранной вами нагрузке. Те 20 приседаний и 15 отжиманий будут совершаться легко. Как только это произойдет, увеличьте количество повторений. Пусть последнее отжимание или прыжок будет даваться реально тяжело. Тогда вы поймете — это оптимальная нагрузка.
А вы знали, что медленные упражнения делать куда сложнее быстрых? Да, кардио легким не назовешь, но попробуйте присесть те же 20 раз, но только в 2 раза медленнее обычного темпа. Это еще то напряжение для ягодиц!
Статические упражнения заставят поработать ваши мышцы. Надоело медленно присаживаться или отжиматься? Попробуйте опуститься и задержаться на максимально возможное время. Попрактикуйте упражнение из йоги «чатуранга». Оно приводит в тонус все тело и придает рукам красивые рельефные очертания.
Не знаете, как себя нагрузить? Просто не отдыхайте. Делайте подходы и круги с упражнениями один за другим. Тогда вы почувствуете реальную нагрузку. Запомните: ваш перерыв не должен давать полного отдыха телу. За перерыв мышца должна чуть разжаться, а не полностью расслабиться.
Это небольшие рывки после основного упражнения. Например, вы покачали вес в течение минуты, а потом еще добили мышцы короткими поднятиями корпуса, не опуская лопаток на землю. Такой способ можно применять в самых разных упражнениях.
Речь не идет о гантелях или штангах. Вес можно получить из подручных вещей. Наденьте на плечи рюкзак, возьмите бутылку с водой или тяжелую палку. Это нужно, если ваши мышцы страдают от малой нагрузки.
Актриса вдруг заговорила на тему предательства и любви, а поклонники увидели в ее словах намек на «любовь зла, полюбишь и…
Многие подозревают, что артистка неизлечимо больна. Иначе как объяснить ее исчезновение не только со сцены. Селин Дион прячется от посторонних…
Известное телешоу продолжает лишаться своей зрительской аудитории. Об этом пишет интернет-издание BLITZ+. Телепрограмма «Модный приговор» идет по федеральному ТВ около…
Комик Сергей Писаренко раскрыл главный секрет, связанный с назначением Дмитрия Нагиева ведущим юмористического телепроекта КВН. Об этом пишет интернет-издание BLITZ+. В…
Не секрет, что бессменный ведущий некогда популярного проекта «Утренней звезды» испытывает серьезные проблемы со здоровьем, а именно - с кишечником.…
Уже прошло практически полгода с момента, как известный артист и участник "Фабрики звезд-5" Прохор Шаляпин потерял свою супругу Татьяну Дэвис.…