Красивая фигура без зала: занимайтесь с собственным весом

Источник фото: shared.com
Подборка советов, как без гантелей и тренажеров сделать свою тренировку максимально эффективной.

Далеко не у всех худеющих есть возможность ходить в зал. Да и не каждому подойдет атмосфера влажной, набитой людьми тренажерки. Выходом в таком случае станут тренировки с использованием собственного веса. Их прелесть в том, что не требуется дополнительный инвентарь или специальное помещение.

Можно заниматься дома, на местной спортплощадке, во дворе своего дома. А повысить эффективность тренировки со своим весом помогут следующие советы:

Увеличивайте число повторений

Со временем вы привыкните к выбранной вами нагрузке. Те 20 приседаний и 15 отжиманий будут совершаться легко. Как только это произойдет, увеличьте количество повторений. Пусть последнее отжимание или прыжок будет даваться реально тяжело. Тогда вы поймете — это оптимальная нагрузка.

Фото: pexels.com

Замедлите темп

А вы знали, что медленные упражнения делать куда сложнее быстрых? Да, кардио легким не назовешь, но попробуйте присесть те же 20 раз, но только в 2 раза медленнее обычного темпа. Это еще то напряжение для ягодиц!

Используйте статику

Статические упражнения заставят поработать ваши мышцы. Надоело медленно присаживаться или отжиматься? Попробуйте опуститься и задержаться на максимально возможное время. Попрактикуйте упражнение из йоги «чатуранга». Оно приводит в тонус все тело и придает рукам красивые рельефные очертания.

Фото: pexels.com

Уменьшайте/исключайте перерывы

Не знаете, как себя нагрузить? Просто не отдыхайте. Делайте подходы и круги с упражнениями один за другим. Тогда вы почувствуете реальную нагрузку. Запомните: ваш перерыв не должен давать полного отдыха телу. За перерыв мышца должна чуть разжаться, а не полностью расслабиться.

Добавьте короткую амплитуду

Это небольшие рывки после основного упражнения. Например, вы покачали вес в течение минуты, а потом еще добили мышцы короткими поднятиями корпуса, не опуская лопаток на землю. Такой способ можно применять в самых разных упражнениях.

Добавьте вес

Речь не идет о гантелях или штангах. Вес можно получить из подручных вещей. Наденьте на плечи рюкзак, возьмите бутылку с водой или тяжелую палку. Это нужно, если ваши мышцы страдают от малой нагрузки.