С чего начать худеть: 4 простых совета

Стройность — то, к чему стремится каждый человек. Но что же делать человеку, только начинающему худеть? С чего начать? Все просто: соблюдать несколько простых советов, которые вы найдете ниже!

1. Баланс белков, жиров и углеводов

Конечно, вы можете есть все, что хотите, не считать граммы БЖУ и худеть. Но этот учет может помочь вам построить качественное тело.

Какой же баланс ваш? Рассчитать свою норму вы можете так:

Белки — 1,5-2,5г на кг веса. Это поможет вам сохранить и нарастить мышцы

Жиры — 1г на кг веса. Ваша нервная и гормональная системы скажут вам «спасибо»

Углеводы — это все оставшиеся ккал, которые обеспечат вас энергией на день

2. Выбор «правильных» продуктов

Гликемический индекс, инсулиновый индекс, углеводы до 15:00, отказ от сладкого… Забудьте про надпись «обезжиренный», «низкокалорийный», «без глютена» и т.д.

Ведь поправляемся мы не от определенных продуктов, а от избытка калорий. Набрать килограммы можно и питаясь одними овощами и гречкой, если не вписываться в свою норму.

3. Тренировки

В первую очередь, необходимо помнить о том, что тренировки созданы не для похудения, а для мышц. Но стремясь к заветным цифрам в обхвате талии, не стоит отказываться от тренировок. Ведь они помогают нашим мышцам быть подтянутыми, а это, несомненно, плюс.

Помимо всего вышеперечисленного, физическая активность способна обеспечить нам дополнительный расход калорий, благодаря чему жир будет постепенно уходить, заменяясь на мышцы.

4. Сон

7-9 часов дня способствуют нормализации гормонального фона, а это значит, что отечность уйдет, у нас будут силы на тренировки, а вечный голод уйдет. Поэтому, худеть во сне — вовсе не миф.