С чего начать худеть: 4 простых совета
Стройность — то, к чему стремится каждый человек. Но что же делать человеку, только начинающему худеть? С чего начать? Все просто: соблюдать несколько простых советов, которые вы найдете ниже!
1. Баланс белков, жиров и углеводов
Конечно, вы можете есть все, что хотите, не считать граммы БЖУ и худеть. Но этот учет может помочь вам построить качественное тело.
Какой же баланс ваш? Рассчитать свою норму вы можете так:
Белки — 1,5-2,5г на кг веса. Это поможет вам сохранить и нарастить мышцы
Жиры — 1г на кг веса. Ваша нервная и гормональная системы скажут вам «спасибо»
Углеводы — это все оставшиеся ккал, которые обеспечат вас энергией на день
2. Выбор «правильных» продуктов
Гликемический индекс, инсулиновый индекс, углеводы до 15:00, отказ от сладкого… Забудьте про надпись «обезжиренный», «низкокалорийный», «без глютена» и т.д.
Ведь поправляемся мы не от определенных продуктов, а от избытка калорий. Набрать килограммы можно и питаясь одними овощами и гречкой, если не вписываться в свою норму.
3. Тренировки
В первую очередь, необходимо помнить о том, что тренировки созданы не для похудения, а для мышц. Но стремясь к заветным цифрам в обхвате талии, не стоит отказываться от тренировок. Ведь они помогают нашим мышцам быть подтянутыми, а это, несомненно, плюс.
Помимо всего вышеперечисленного, физическая активность способна обеспечить нам дополнительный расход калорий, благодаря чему жир будет постепенно уходить, заменяясь на мышцы.
4. Сон
7-9 часов дня способствуют нормализации гормонального фона, а это значит, что отечность уйдет, у нас будут силы на тренировки, а вечный голод уйдет. Поэтому, худеть во сне — вовсе не миф.
