5 способов контролировать голод

Очень часто нас преследует голод,  даже если мы не хотим есть. Но как не переедать? Ведь скоро лето! Но помимо эстетических аспектов, голод может навредить нашему здоровью

Причины могут быть разными, но сегодня мы разберем самые распространенные из них.

1. Большой дефицит калорий

Большой дефицит калорий, а особенно на диете, может вызвать голод, благодаря чему риск сорваться и наесть вкусняшек растет, а также, вы можете навредить своему здоровью. Чем больше дефицит калорий, тем сильнее голод.

Здоровый дефицит — это 5-10% от вашей нормы. В таком случае вы не будете вечно хотеть есть.

И во благо вашему здоровью, лучше проконсультироваться со специалистом в поликлинике, чтобы похудение проходило безболезненно.

2. Недостаточное количество сна

При недостатке сна начинает недостаточно вырабатываться гормон, отвечающий за насыщение — лептин. А гормон голода грелин растет. Благодаря чему вы съедите больше. Спите 7-9 часов — так вы точно не станете переедать.

3. Стресс

Кортизол — гормон стресса — растет при большой эмоциональной нагрузке, что может вызвать чувство голода. Нервы и тревога, испытываемые нами, могут спровоцировать не только нездоровый аппетит, но и отеки. Поэтому, больше улыбайтесь и не нервничайте.

4. Сладкое и мучное

Бесспорно, главное — это вписываться в свою норму калорий. Но если же постоянно есть одно сладкое, скачок инсулина приведет вас к тому, что вы снова захотите есть. Ведь сахаросодержащий продукты — несытные, которые быстро приведут вас снова к холодильнику.

5. Недостаточное количество воды

Часто жажда маскируется под голод, которую мы заедаем.

Если вы почувствовали, что хотите есть, выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут. Если чувство голода вас покинуло, значит это была всего лишь жажда.