https://vsezdorovo.com/5-sposobov-kontrolirovat-golod-5013/
5 способов контролировать голод
5 способов контролировать голод | 30.03.2020 | Всё Здорово
5 способов контролировать голод
Что делать с вечным голодом?
20200330T1434
20221221T0706
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
Что делать с вечным голодом? Очень часто нас преследует голод,  даже если мы не хотим есть. Но как не переедать? Ведь скоро лето! Но помимо эстетических аспектов, голод может навредить нашему здоровью Причины могут быть разными, но сегодня мы разберем самые распространенные из них.   1. Большой дефицит калорий [caption id="attachment_201137" align="aligncenter" width="698"] Фото: https://kolobok.ua/mamina-shpargalka/vkusnye-retsepty/814256-chto-takoe-dieta-pp-ili-kak-hudet-polezno-i-pravilno[/caption] Большой дефицит калорий, а особенно на диете, может вызвать голод, благодаря чему риск сорваться и наесть вкусняшек растет, а также, вы можете навредить своему здоровью. Чем больше дефицит калорий, тем сильнее голод. Здоровый дефицит - это 5-10% от вашей нормы. В таком случае вы не будете вечно хотеть есть. И во благо вашему здоровью, лучше проконсультироваться со специалистом в поликлинике, чтобы похудение проходило безболезненно.   2. Недостаточное количество сна [caption id="attachment_201140" align="aligncenter" width="880"] Фото: https://oblast45.ru/publication/19461[/caption] При недостатке сна начинает недостаточно вырабатываться гормон, отвечающий за насыщение - лептин. А гормон голода грелин растет. Благодаря чему вы съедите больше. Спите 7-9 часов - так вы точно не станете переедать.   3. Стресс [caption id="attachment_201141" align="aligncenter" width="750"] Фото: https://www.google.ru/amp/s/hi-news.ru/medicina/mozhet-li-stress-prodlevat-zhizn.html/amp[/caption] Кортизол - гормон стресса - растет при большой эмоциональной нагрузке, что может вызвать чувство голода. Нервы и тревога, испытываемые нами, могут спровоцировать не только нездоровый аппетит, но и отеки. Поэтому, больше улыбайтесь и не нервничайте.   4. Сладкое и мучное [caption id="attachment_201138" align="aligncenter" width="1200"] Фото: https://zen.yandex.ru/media/id/5c4035e024fdbc00ab3c88e0/kak-ia-izbavilas-ot-sladkoi-zavisimosti-kak-ia-preodolela-tiagu-k-muchnomu-5d614888bf50d500ad7c3177[/caption] Бесспорно, главное - это вписываться в свою норму калорий. Но если же постоянно есть одно сладкое, скачок инсулина приведет вас к тому, что вы снова захотите есть. Ведь сахаросодержащий продукты - несытные, которые быстро приведут вас снова к холодильнику.   5. Недостаточное количество воды [caption id="attachment_201139" align="aligncenter" width="798"] Фото: http://ru.korzonews.info/10-признаков-нехватки-воды-в-организме/[/caption] Часто жажда маскируется под голод, которую мы заедаем. Если вы почувствовали, что хотите есть, выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут. Если чувство голода вас покинуло, значит это была всего лишь жажда.
Всё Здорово
127
72
127
72
Марина Мамеко
Новости
ru-RU
700
400
true

5 способов контролировать голод

5 способов контролировать голод
Источник фото: https://bud-v-forme.ru/weight-loss/5-proverennykh-sposobov-kontrolirovat-golod/
Что делать с вечным голодом?

Очень часто нас преследует голод,  даже если мы не хотим есть. Но как не переедать? Ведь скоро лето! Но помимо эстетических аспектов, голод может навредить нашему здоровью

Причины могут быть разными, но сегодня мы разберем самые распространенные из них.

 

1. Большой дефицит калорий

Фото: https://kolobok.ua/mamina-shpargalka/vkusnye-retsepty/814256-chto-takoe-dieta-pp-ili-kak-hudet-polezno-i-pravilno

Большой дефицит калорий, а особенно на диете, может вызвать голод, благодаря чему риск сорваться и наесть вкусняшек растет, а также, вы можете навредить своему здоровью. Чем больше дефицит калорий, тем сильнее голод.

Здоровый дефицит — это 5-10% от вашей нормы. В таком случае вы не будете вечно хотеть есть.

И во благо вашему здоровью, лучше проконсультироваться со специалистом в поликлинике, чтобы похудение проходило безболезненно.

 

2. Недостаточное количество сна

Фото: https://oblast45.ru/publication/19461

При недостатке сна начинает недостаточно вырабатываться гормон, отвечающий за насыщение — лептин. А гормон голода грелин растет. Благодаря чему вы съедите больше. Спите 7-9 часов — так вы точно не станете переедать.

 

3. Стресс

Фото: https://www.google.ru/amp/s/hi-news.ru/medicina/mozhet-li-stress-prodlevat-zhizn.html/amp

Кортизол — гормон стресса — растет при большой эмоциональной нагрузке, что может вызвать чувство голода. Нервы и тревога, испытываемые нами, могут спровоцировать не только нездоровый аппетит, но и отеки. Поэтому, больше улыбайтесь и не нервничайте.

 

4. Сладкое и мучное

Фото: https://zen.yandex.ru/media/id/5c4035e024fdbc00ab3c88e0/kak-ia-izbavilas-ot-sladkoi-zavisimosti-kak-ia-preodolela-tiagu-k-muchnomu-5d614888bf50d500ad7c3177

Бесспорно, главное — это вписываться в свою норму калорий. Но если же постоянно есть одно сладкое, скачок инсулина приведет вас к тому, что вы снова захотите есть. Ведь сахаросодержащий продукты — несытные, которые быстро приведут вас снова к холодильнику.

 

5. Недостаточное количество воды

Фото: http://ru.korzonews.info/10-признаков-нехватки-воды-в-организме/

Часто жажда маскируется под голод, которую мы заедаем.

Если вы почувствовали, что хотите есть, выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут. Если чувство голода вас покинуло, значит это была всего лишь жажда.