Критическая ситуация: как взять контроль над собой. Техника самообладания спецназа

У спецназа есть необычная техника самообладания, для контроля эмоций, ведь их работа сопряжена с риском, а это сильно выводит из равновесия. С нами поделится профессиональным секретом Олег Тарасов, КМС по рукопашному бою.

Существует несколько методик управления гневом.

Метод 1

Отвлечение

Если вы ощущаете, что начинаете терять контроль – подумайте о чем-то совершенно другом, о том, что не касается ситуации. Фильм, ваша бабушка с ароматными пирожками, любимый кот или пес.

Итог – вы отвлекаетесь от предмета, вызывающего раздражение.

Метод 2

Сосчитаем

Психологи дают хороший совет, когда просят вас посчитать до 10 до того, как собираетесь на кого-то начать кричать, это работает.

Нужно не просто считать, а концентрироваться на цифрах и представлять их у себя в голове, на фоне гор, реки, сказочного пейзажа или горного ручья.

Итог – больше контроля.

Метод 3

Упражнения

Еще один хороший способ – отвлечься на физические упражнения, попробуйте сжимать и разжимать кулаки, или поприседать, наклоны. Подойдет и мячик-антистресс. Самое важное – сконцентрироваться на предмете, или на упражнениях.

Итог – вы расслабляетесь.

Иногда достаточно сделать пару физических упражнений, или глубоко подышать в процессе счета, так как это всегда будет лучшей альтернативой крику. И помните про нервные клетки.