Новый год является не только праздником, но и временем, когда принято подводить итоги и ставить цели на будущее. Вот только с реализацией этих планов, как правило, начинаются проблемы, причем по самым разным причинам: нехватка времени и денег, а также банальная лень. Чтобы не столкнуться с этим, рассмотрим наиболее распространенные цели и самые эффективные способы их достижения.

Отказаться от употребления вредной пищи

Искусственный сахар является причиной ожирения и сахарного диабета, поэтому его употребление необходимо свести к минимуму. Например, женщинам в день можно употреблять всего 25 грамм сахара, а мужчинам – 36 грамм. Чтобы было понятно, именно такое количество сахара содержится в банке колы или бутылке холодного чая. Чтобы отказ от продуктов с добавленным сахаром происходил безболезненно, необходимо включить в рацион продукты с натуральным сахаром, в первую очередь к таким относятся фрукты и мед.

Источник фото: yandex картинки

Заняться спортом

Заставить организм регулярно заниматься спортом непросто, но возможно. Для этого необходимо несколько условий. Во-первых, потребуется определить время для упражнений, а во-вторых, нужно составить подходящую программу упражнений, которая должна соответствовать цели занятий (увеличение мышечной массы, укрепление мышечного корсета). В любом случае эта программа должна состоять из силовых и кардионагрузок. Ее составление лучше поручить профессионалу, так как степень и характер нагрузки будут зависеть от вашего физического состояния.

Источник фото: yandex картинки

Повысить стрессоустойчивость

Стресс является постоянным спутником современного человека, но с этим явлением можно бороться, причем без применения фармакологических препаратов. Главный способ борьбы со стрессом – это полноценный отдых. Нужно спать не меньше 8 часов в день, для чего рекомендуется ставить напоминания в мобильном телефоне о том, что пора ложиться спать. Важно не только время сна, но и его качество. Чтобы ускорить процесс засыпания, нужно отказаться от использования гаджетов на ночь – лучше почитайте книгу, послушайте музыку или пообщайтесь с родственниками.

Источник фото: yandex картинки

Если вы выполните эти условия, то не только сможете повысить стрессоустойчивость, но и похудеете. Исследования британских ученых показали, что люди, которые спят по 3-5,5 часов, употребляют каждый день на 385 калорий больше, чем те, кто отдыхают 7-12 часов. Причина этого явления в переизбытке гормона грелина, который стимулирует аппетит.

Правильно питаться

Правильное питание предполагает в рационе большое количество свежих овощей и фруктов. Чтобы включить такие продукты в свое меню, необходимо выработать определенную пищевую привычку. Для этого достаточно употреблять свежие овощи и фрукты с каждым приемом пищи (минимум 5 раз в день).

Источник фото: yandex картинки

Чаще питаться дома

Постоянная нехватка времени заставляет нас перекусывать в кафе, однако пища в таких заведениях намного более жирная и дорогая, чем блюда домашнего приготовления. Чтобы чаще питаться дома, нужно планировать меню каждую неделю. При помощи видеорецептов из интернета приготовить запланированные блюда можно даже при полном отсутствии кулинарных навыков.

Источник фото: yandex картинки
Всё здорово в Яндекс Дзен



Adblock detector