https://vsezdorovo.com/2020/01/5-tseley-kotorye-vy-stavite-kazhdyy-novyy-god-no-nikogda-ne-vypolnyaete/
5 целей, которые вы ставите каждый новый год, но никогда не выполняете
5 целей, которые вы ставите каждый новый год, но никогда не выполняете | 07.01.2020 | Всё Здорово
5 целей, которые вы ставите каждый новый год, но никогда не выполняете
Новый год является не только праздником, но и временем, когда принято подводить итоги и ставить цели на будущее. Вот только с реализацией этих планов, как правило, начинаются проблемы, причем по самым разным причинам: нехватка времени и денег, а также банальная лень. Чтобы не столкнуться с этим, рассмотрим наиболее распространенные цели и самые эффективные способы их […]
20200107T1218
20200107T1218
20221221T0707
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
Новый год является не только праздником, но и временем, когда принято подводить итоги и ставить цели на будущее. Вот только с реализацией этих планов, как правило, начинаются проблемы, причем по самым разным причинам: нехватка времени и денег, а также банальная лень. Чтобы не столкнуться с этим, рассмотрим наиболее распространенные цели и самые эффективные способы их […] Новый год является не только праздником, но и временем, когда принято подводить итоги и ставить цели на будущее. Вот только с реализацией этих планов, как правило, начинаются проблемы, причем по самым разным причинам: нехватка времени и денег, а также банальная лень. Чтобы не столкнуться с этим, рассмотрим наиболее распространенные цели и самые эффективные способы их достижения.
Отказаться от употребления вредной пищи
Искусственный сахар является причиной ожирения и сахарного диабета, поэтому его употребление необходимо свести к минимуму. Например, женщинам в день можно употреблять всего 25 грамм сахара, а мужчинам – 36 грамм. Чтобы было понятно, именно такое количество сахара содержится в банке колы или бутылке холодного чая. Чтобы отказ от продуктов с добавленным сахаром происходил безболезненно, необходимо включить в рацион продукты с натуральным сахаром, в первую очередь к таким относятся фрукты и мед.
[caption id="attachment_165948" align="alignnone" width="640"] Источник фото: yandex картинки[/caption]
Заняться спортом
Заставить организм регулярно заниматься спортом непросто, но возможно. Для этого необходимо несколько условий. Во-первых, потребуется определить время для упражнений, а во-вторых, нужно составить подходящую программу упражнений, которая должна соответствовать цели занятий (увеличение мышечной массы, укрепление мышечного корсета). В любом случае эта программа должна состоять из силовых и кардионагрузок. Ее составление лучше поручить профессионалу, так как степень и характер нагрузки будут зависеть от вашего физического состояния.
[caption id="attachment_165949" align="alignnone" width="640"] Источник фото: yandex картинки[/caption]
Повысить стрессоустойчивость
Стресс является постоянным спутником современного человека, но с этим явлением можно бороться, причем без применения фармакологических препаратов. Главный способ борьбы со стрессом – это полноценный отдых. Нужно спать не меньше 8 часов в день, для чего рекомендуется ставить напоминания в мобильном телефоне о том, что пора ложиться спать. Важно не только время сна, но и его качество. Чтобы ускорить процесс засыпания, нужно отказаться от использования гаджетов на ночь – лучше почитайте книгу, послушайте музыку или пообщайтесь с родственниками.
[caption id="attachment_165950" align="alignnone" width="640"] Источник фото: yandex картинки[/caption]
Если вы выполните эти условия, то не только сможете повысить стрессоустойчивость, но и похудеете. Исследования британских ученых показали, что люди, которые спят по 3-5,5 часов, употребляют каждый день на 385 калорий больше, чем те, кто отдыхают 7-12 часов. Причина этого явления в переизбытке гормона грелина, который стимулирует аппетит.
Правильно питаться
Правильное питание предполагает в рационе большое количество свежих овощей и фруктов. Чтобы включить такие продукты в свое меню, необходимо выработать определенную пищевую привычку. Для этого достаточно употреблять свежие овощи и фрукты с каждым приемом пищи (минимум 5 раз в день).
[caption id="attachment_165951" align="alignnone" width="640"] Источник фото: yandex картинки[/caption]
Чаще питаться дома
Постоянная нехватка времени заставляет нас перекусывать в кафе, однако пища в таких заведениях намного более жирная и дорогая, чем блюда домашнего приготовления. Чтобы чаще питаться дома, нужно планировать меню каждую неделю. При помощи видеорецептов из интернета приготовить запланированные блюда можно даже при полном отсутствии кулинарных навыков.
[caption id="attachment_165952" align="alignnone" width="640"] Источник фото: yandex картинки[/caption]
Новости
ru-RU