Кальций жизненно важен для человека. Это главный компонент крепких костей, красивых волос, прочных ногтей. Принято считать, что самые богатые кальцием продукты — молоко и творог. Однако есть 9 других доступных продуктов, которые опережают их по содержанию кальция!
Сардины едят с костями, поэтому кальция в них много (382 мг на 100 гр продукта). А в масле содержится витамин D, который помогает усвоению минерала. Диетологи рекомендуют употреблять сардины в масле вместе с легким овощным салатом.
В 100 гр орехов содержится 216 мг кальция. Но в миндале есть и фитиновая кислота, которая делает кости хрупкими. Чтобы уменьшить концентрацию этого компонента, перед употреблением замочите орехи в воде на 10-12 часов.
Также не забывайте о высокой калорийности миндаля (580 ккал на 100 гр). Если вы следите за фигурой, то не стоит слишком увлекаться орехами.
Половина чайной ложки измельченных скорлупок с лихвою покрывают ежедневную потребность организма в кальции. Такой объем аналогичен 1 кг творога! Перед употреблением как следует промойте скорлупу и подержите ее в кипящей воде 5 минут. Затем измельчите продукт в муку.
Больше всего кальция содержит пармезан. Помимо минерала, в этом продукте много витамина D. Суточную норму кальция легко восполнит всего 100 гр пармезана.
В 100 гр фундука содержится примерно 100 мг кальция, 24 гр белка и 628 ккал. Как и миндаль, этот орех не стоит есть килограммами, иначе можно набрать вес. Несколько орешков вполне достаточно для того, чтобы повысить уровень кальция в организме и притупить голод.
Это бесспорный лидер по содержанию кальция среди всех растительных пищевых продуктов. 100 грамм кунжутных семечек содержат 975 мг минерала. Для восполнения ежедневной нормы кальция хватит 50 грамм кунжута. Продаются семена в обычном супермаркете. Можете съесть их сухими, но лучше добавить в легкий салат.
Сваренные соевые бобы содержат 103 мг кальция на 100 гр продукта. Но в них тоже есть фитиновая кислота. Чтобы нейтрализовать ее воздействие, замочите сою на ночь.
Помимо кальция (138 мг на 100 гр), в этом овоще присутствуют витамины А, Е и С. Чтобы получить суточную дозу кальция, придется съесть огромное количество овоща. Но эту вкусную зелень определенно стоит как можно чаще добавлять в салаты и овощные коктейли.
В 100 гр этого пикантного овоща содержится 181 мг кальция, а еще — огромное количество антиоксидантов и эфирных масел. Они помогают справиться с вирусами простуды и гриппа. Почаще добавляйте этот полезный продукт в основные блюда и закуски — будете всегда здоровы!
Актриса вдруг заговорила на тему предательства и любви, а поклонники увидели в ее словах намек на «любовь зла, полюбишь и…
Многие подозревают, что артистка неизлечимо больна. Иначе как объяснить ее исчезновение не только со сцены. Селин Дион прячется от посторонних…
Известное телешоу продолжает лишаться своей зрительской аудитории. Об этом пишет интернет-издание BLITZ+. Телепрограмма «Модный приговор» идет по федеральному ТВ около…
Комик Сергей Писаренко раскрыл главный секрет, связанный с назначением Дмитрия Нагиева ведущим юмористического телепроекта КВН. Об этом пишет интернет-издание BLITZ+. В…
Не секрет, что бессменный ведущий некогда популярного проекта «Утренней звезды» испытывает серьезные проблемы со здоровьем, а именно - с кишечником.…
Уже прошло практически полгода с момента, как известный артист и участник "Фабрики звезд-5" Прохор Шаляпин потерял свою супругу Татьяну Дэвис.…