Как накачать пресс в домашних условиях без тренажеров? Простая инструкция

Существует много упражнений, которые помогут накачать пресс, даже не прибегая к тренажерам. Перечисляем самые актуальные из них с подробной инструкцией.

Под брюшным прессом подразумевается мышца передней части тела. Она напрямую принимает участие в дыхательной функции, оказывает на внутрибрюшное давление сдерживающий эффект. Из этого следует, что за мышцами живота нужно следить. Для этого необязательно посещать спортивный зал — даже дома пресс можно накачать.

Как же выполнять упражнения?

1. Займите положение стоя. Руку положите на нижние ребра, чтобы следить за состоянием пирамидальной мышцы живота. Глубоко вдыхайте и сгибайтесь под наклоном в 90 градусов. Мышцы пресса должны быть максимально напряжены. Упражнение следует выполнять медленно.
2. Необходимо сесть и сгибать туловище, как и в первом случае. Только угол наклона теперь равен 45 градусам. Выполняйте с ускорением темпа.
3. Снова сядьте, спина должна находиться вертикально. Мышцы пресса напряжены. Выполняйте движение тазом назад. При этом позвоночник немного прогибается.
4. Двигайте к левому плечу таз. Сначала упражнение может даваться с трудом, но главное — регулярная практика.
5. Надо лечь, ноги слегка согнуть, руки не напряжены. Одну сторону таза двигайте к плечу. Такие упражнения доступны даже тем, кто соблюдает постельный режим, конечно, если нагрузки разрешены.
6. Лежа напрягают мышцы, не поднимая тела. Конечно, туловище все равно будет немного приподниматься от напряжения, но угол отрыва не должен составлять более 30 градусов.
7. Стойте прямо, руки на поясе, ноги согнуты. Напрягайте пресс, прогибаясь. Потом ноги распрямите, чтобы сделать прогиб больше. Упражнение хорошо развивает гибкость.

Стоит отметить, что к упражнениям нужно подходить систематически. Если раз в неделю выполнить одно упражнение, то результатов не стоит ждать. В этом деле главное — упорство. После еды прибегать к упражнениям не стоит, перерыв должен быть хотя бы два часа.