https://vsezdorovo.com/2019/02/kak-nakachat-press-v-domashnih-usloviyah-bez-trenazherov-prostaya-instruktsiya/
Как накачать пресс в домашних условиях без тренажеров? Простая инструкция
Как накачать пресс в домашних условиях без тренажеров? Простая инструкция | 06.02.2019 | Всё Здорово
Как накачать пресс в домашних условиях без тренажеров? Простая инструкция
Существует много упражнений, которые помогут накачать пресс, даже не прибегая к тренажерам. Перечисляем самые актуальные из них с подробной инструкцией.
20190206T0710
20221221T0707
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
Существует много упражнений, которые помогут накачать пресс, даже не прибегая к тренажерам. Перечисляем самые актуальные из них с подробной инструкцией. [content-aside id="129717" text="Ноги шире: сколько раз нужно приседать, чтобы похудеть?"][/content-aside] Существует много упражнений, которые помогут накачать пресс, даже не прибегая к тренажерам. Перечисляем самые актуальные из них с подробной инструкцией. Под брюшным прессом подразумевается мышца передней части тела. Она напрямую принимает участие в дыхательной функции, оказывает на внутрибрюшное давление сдерживающий эффект. Из этого следует, что за мышцами живота нужно следить. Для этого необязательно посещать спортивный зал - даже дома пресс можно накачать. Как же выполнять упражнения? Займите положение стоя. Руку положите на нижние ребра, чтобы следить за состоянием пирамидальной мышцы живота. Глубоко вдыхайте и сгибайтесь под наклоном в 90 градусов. Мышцы пресса должны быть максимально напряжены. Упражнение следует выполнять медленно. Необходимо сесть и сгибать туловище, как и в первом случае. Только угол наклона теперь равен 45 градусам. Выполняйте с ускорением темпа. Снова сядьте, спина должна находиться вертикально. Мышцы пресса напряжены. Выполняйте движение тазом назад. При этом позвоночник немного прогибается. Двигайте к левому плечу таз. Сначала упражнение может даваться с трудом, но главное - регулярная практика. Надо лечь, ноги слегка согнуть, руки не напряжены. Одну сторону таза двигайте к плечу. Такие упражнения доступны даже тем, кто соблюдает постельный режим, конечно, если нагрузки разрешены. Лежа напрягают мышцы, не поднимая тела. Конечно, туловище все равно будет немного приподниматься от напряжения, но угол отрыва не должен составлять более 30 градусов. Стойте прямо, руки на поясе, ноги согнуты. Напрягайте пресс, прогибаясь. Потом ноги распрямите, чтобы сделать прогиб больше. Упражнение хорошо развивает гибкость. [content-aside id="150712" text="Как понять, что вы пьёте мало воды? 5 признаков, которые лучше не игнорировать"][/content-aside] [caption id="attachment_158646" align="aligncenter" width="640"] Источник фото: pixabay.com[/caption] Стоит отметить, что к упражнениям нужно подходить систематически. Если раз в неделю выполнить одно упражнение, то результатов не стоит ждать. В этом деле главное - упорство. После еды прибегать к упражнениям не стоит, перерыв должен быть хотя бы два часа. [content-aside id="149591" text="Как у Кардашьян: девушка округлилась, чтобы посмотреть на реакцию мужчин"][/content-aside]
Всё Здорово
127
72
127
72
poster
Новости
ru-RU
700
400
true

Как накачать пресс в домашних условиях без тренажеров? Простая инструкция

ЗОЖ
Как накачать пресс в домашних условиях без тренажеров? Простая инструкция
Существует много упражнений, которые помогут накачать пресс, даже не прибегая к тренажерам. Перечисляем самые актуальные из них с подробной инструкцией.

Существует много упражнений, которые помогут накачать пресс, даже не прибегая к тренажерам. Перечисляем самые актуальные из них с подробной инструкцией.

Под брюшным прессом подразумевается мышца передней части тела. Она напрямую принимает участие в дыхательной функции, оказывает на внутрибрюшное давление сдерживающий эффект. Из этого следует, что за мышцами живота нужно следить. Для этого необязательно посещать спортивный зал — даже дома пресс можно накачать.

Как же выполнять упражнения?

  1. Займите положение стоя. Руку положите на нижние ребра, чтобы следить за состоянием пирамидальной мышцы живота. Глубоко вдыхайте и сгибайтесь под наклоном в 90 градусов. Мышцы пресса должны быть максимально напряжены. Упражнение следует выполнять медленно.
  2. Необходимо сесть и сгибать туловище, как и в первом случае. Только угол наклона теперь равен 45 градусам. Выполняйте с ускорением темпа.
  3. Снова сядьте, спина должна находиться вертикально. Мышцы пресса напряжены. Выполняйте движение тазом назад. При этом позвоночник немного прогибается.
  4. Двигайте к левому плечу таз. Сначала упражнение может даваться с трудом, но главное — регулярная практика.
  5. Надо лечь, ноги слегка согнуть, руки не напряжены. Одну сторону таза двигайте к плечу. Такие упражнения доступны даже тем, кто соблюдает постельный режим, конечно, если нагрузки разрешены.
  6. Лежа напрягают мышцы, не поднимая тела. Конечно, туловище все равно будет немного приподниматься от напряжения, но угол отрыва не должен составлять более 30 градусов.
  7. Стойте прямо, руки на поясе, ноги согнуты. Напрягайте пресс, прогибаясь. Потом ноги распрямите, чтобы сделать прогиб больше. Упражнение хорошо развивает гибкость.
Источник фото: pixabay.com

Стоит отметить, что к упражнениям нужно подходить систематически. Если раз в неделю выполнить одно упражнение, то результатов не стоит ждать. В этом деле главное — упорство. После еды прибегать к упражнениям не стоит, перерыв должен быть хотя бы два часа.