К самым проблемных зонам на женском теле можно отнести ягодицы, бедра и ноги. В этих частях тела жировые отложения заметнее всего, и избавиться от них достаточно проблематично. Махи ногами – распространенное упражнение для похудения в ногах и ягодицах. Рассказываем, как его правильно выполнять для быстрого результата.
Благодаря махам ногами на регулярной основе можно похвастаться прекрасными результатами. Вот только не все девушки умеют правильно выполнять столь, казалось бы, простое упражнение.
Главное правило – выполнять махи регулярно. Желательно делать два подхода ежедневно – с утра и вечером. Но и усердствовать особо не стоит. Большее число упражнений не пойдет на пользу – этим можно перегрузить мышцы. Нагрузку наращивают постепенно. Упражнения лучше выполнять в удобной одежде, которая нигде не натирает и не мешает махать ногами.
У знаменитого упражнения несколько вариаций. Наиболее простая – это махать ногами в сторону и вперед. Обычно выполняют с поддержкой, в роли которой может выступать стена или спинка стула. Но нужно стараться поднять ногу как можно выше – так эффект будет более заметен. После десяти махов ногу сменяют. Боковые махи можно выполнять даже на стуле или кровати.
Махи ногами назад – вариант более сложный. Вся нагрузка в основном приходится на ягодицы. Это отличный вариант для тех, кто желает подтянуть как раз эту область. Тут тоже требуется опереться руками и стараться поднимать ноги выше, не совершая наклонов вперед. На первых порах достаточно десяти повторений, через неделю регулярных упражнений добавляют еще столько же. Потом упражнение будет даваться все легче и легче.
Иногда увлеченность упражнением переходит в настоящую манию. К примеру, девушка из США однажды попробовала планку и просто не смогла остановиться. Впрочем, это того стоило, ведь она похудела на 20 кг благодаря планке.
Конечно, не стоит считать махи ногами панацеей. Одного этого будет недостаточно для создания красивой и подтянутой фигуры. Потребуется подкорректировать питание, проводить обертывания, чтобы килограммы не возвращались. Только комплексный подход подарит долгожданные результаты.
Актриса вдруг заговорила на тему предательства и любви, а поклонники увидели в ее словах намек на «любовь зла, полюбишь и…
Многие подозревают, что артистка неизлечимо больна. Иначе как объяснить ее исчезновение не только со сцены. Селин Дион прячется от посторонних…
Известное телешоу продолжает лишаться своей зрительской аудитории. Об этом пишет интернет-издание BLITZ+. Телепрограмма «Модный приговор» идет по федеральному ТВ около…
Комик Сергей Писаренко раскрыл главный секрет, связанный с назначением Дмитрия Нагиева ведущим юмористического телепроекта КВН. Об этом пишет интернет-издание BLITZ+. В…
Не секрет, что бессменный ведущий некогда популярного проекта «Утренней звезды» испытывает серьезные проблемы со здоровьем, а именно - с кишечником.…
Уже прошло практически полгода с момента, как известный артист и участник "Фабрики звезд-5" Прохор Шаляпин потерял свою супругу Татьяну Дэвис.…