"Стойка здоровья": почему обязательно делать планку каждый день?

Планка — одно из самых простых и в то же время полезных для фигуры упражнений. Его даже называют «стойкой здоровья». Рассказываем, почему планку нужно обязательно делать каждый день. И к каким результатам можно прийти спустя месяц.

Уникальное упражнение

Планка подойдёт людям с любым уровнем физической подготовки. Она повышает выносливость, тонизирует и укрепляет мышцы. По большей части во время выполнения задействованы мышцы спины, трапециевидная, ромбовидная, мышцы пресса, икроножные и ягодичные и так далее. К слову, мало какое упражнение может похвастаться таким комплексным силовым воздействием.

Как правильно делать планку?

Для начала займите положение «упор лёжа». Приподнимитесь на локти. Более опытные спортсмены могут стоять в планке на одной руке, на кулаках или в боковой позиции.

Источник фото: pixabay.com

Что будет, если делать планку каждый день?

1. Мышцы станут сильнее и заметнее.
2. Позвоночник станет более прямым, поправится осанка. Планка — это отличная профилактика заболеваний спины.
3. Улучшится гибкость.
4. Вы похудеете, так как планка сжигает много калорий и улучшает метаболизм.
5. Разовьётся равновесие, особенно если вы будете делать боковую планку.
6. Для того, чтобы стоять в планке долгое время, нужна не только выносливость, но и психологическая устойчивость. Так что упражнение вырабатывает и силу воли.

Очевидно, что есть множество причин делать планку каждый день. С виду упражнение кажется элементарным, однако попробуйте сами и почувствуйте, как работают практически все мышцы. Первые несколько дней, когда мышцы будут приходить в рабочее состояние, ощущения будут несколько болезненными. Но результат определенно стоит затраченных усилий.

Фитнес-тренеры также рекомендуют сочетать «стойку здоровья» и правильное питание для достижения наибольшего эффекта. Для этого заведите привычку выпивать в день не менее двух литров воды, сократите употребление простых углеводов и отдайте предпочтение белкам и овощам.