"Стойка здоровья": почему обязательно делать планку каждый день?
"Стойка здоровья": почему обязательно делать планку каждый день? | 06.07.2018 | Всё Здорово
"Стойка здоровья": почему обязательно делать планку каждый день?
Планка — одно из самых простых и в то же время полезных для фигуры упражнений. Его даже называют «стойкой здоровья». Рассказываем, почему планку нужно обязательно делать каждый день. И к каким результатам можно прийти спустя месяц.
20180706T1940
20180706T1940
20221221T0708
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
Планка — одно из самых простых и в то же время полезных для фигуры упражнений. Его даже называют «стойкой здоровья». Рассказываем, почему планку нужно обязательно делать каждый день. И к каким результатам можно прийти спустя месяц. Планка - одно из самых простых и в то же время полезных для фигуры упражнений. Его даже называют "стойкой здоровья". Рассказываем, почему планку нужно обязательно делать каждый день. И к каким результатам можно прийти спустя месяц.
Уникальное упражнение
Планка подойдёт людям с любым уровнем физической подготовки. Она повышает выносливость, тонизирует и укрепляет мышцы. По большей части во время выполнения задействованы мышцы спины, трапециевидная, ромбовидная, мышцы пресса, икроножные и ягодичные и так далее. К слову, мало какое упражнение может похвастаться таким комплексным силовым воздействием.
Как правильно делать планку?
Для начала займите положение "упор лёжа". Приподнимитесь на локти. Более опытные спортсмены могут стоять в планке на одной руке, на кулаках или в боковой позиции.
Источник фото: pixabay.com
Что будет, если делать планку каждый день?
Мышцы станут сильнее и заметнее.
Позвоночник станет более прямым, поправится осанка. Планка - это отличная профилактика заболеваний спины.
Улучшится гибкость.
Вы похудеете, так как планка сжигает много калорий и улучшает метаболизм.
Разовьётся равновесие, особенно если вы будете делать боковую планку.
Для того, чтобы стоять в планке долгое время, нужна не только выносливость, но и психологическая устойчивость. Так что упражнение вырабатывает и силу воли.
Очевидно, что есть множество причин делать планку каждый день. С виду упражнение кажется элементарным, однако попробуйте сами и почувствуйте, как работают практически все мышцы. Первые несколько дней, когда мышцы будут приходить в рабочее состояние, ощущения будут несколько болезненными. Но результат определенно стоит затраченных усилий.
Фитнес-тренеры также рекомендуют сочетать "стойку здоровья" и правильное питание для достижения наибольшего эффекта. Для этого заведите привычку выпивать в день не менее двух литров воды, сократите употребление простых углеводов и отдайте предпочтение белкам и овощам.
Всё Здорово
127
72
127
72
poster
Новости
ru-RU
700
400
true
"Стойка здоровья": почему обязательно делать планку каждый день?
Планка — одно из самых простых и в то же время полезных для фигуры упражнений. Его даже называют «стойкой здоровья». Рассказываем, почему планку нужно обязательно делать каждый день. И к каким результатам можно прийти спустя месяц.
Планка — одно из самых простых и в то же время полезных для фигуры упражнений. Его даже называют «стойкой здоровья». Рассказываем, почему планку нужно обязательно делать каждый день. И к каким результатам можно прийти спустя месяц.
Уникальное упражнение
Планка подойдёт людям с любым уровнем физической подготовки. Она повышает выносливость, тонизирует и укрепляет мышцы. По большей части во время выполнения задействованы мышцы спины, трапециевидная, ромбовидная, мышцы пресса, икроножные и ягодичные и так далее. К слову, мало какое упражнение может похвастаться таким комплексным силовым воздействием.
Как правильно делать планку?
Для начала займите положение «упор лёжа». Приподнимитесь на локти. Более опытные спортсмены могут стоять в планке на одной руке, на кулаках или в боковой позиции.
Источник фото: pixabay.com
Что будет, если делать планку каждый день?
Мышцы станут сильнее и заметнее.
Позвоночник станет более прямым, поправится осанка. Планка — это отличная профилактика заболеваний спины.
Улучшится гибкость.
Вы похудеете, так как планка сжигает много калорий и улучшает метаболизм.
Разовьётся равновесие, особенно если вы будете делать боковую планку.
Для того, чтобы стоять в планке долгое время, нужна не только выносливость, но и психологическая устойчивость. Так что упражнение вырабатывает и силу воли.
Очевидно, что есть множество причин делать планку каждый день. С виду упражнение кажется элементарным, однако попробуйте сами и почувствуйте, как работают практически все мышцы. Первые несколько дней, когда мышцы будут приходить в рабочее состояние, ощущения будут несколько болезненными. Но результат определенно стоит затраченных усилий.
Фитнес-тренеры также рекомендуют сочетать «стойку здоровья» и правильное питание для достижения наибольшего эффекта. Для этого заведите привычку выпивать в день не менее двух литров воды, сократите употребление простых углеводов и отдайте предпочтение белкам и овощам.