Залог здорового сна: 5 способов высыпаться
Сон – залог крепкого здоровья. Давайте разберемся как высыпаться намного лучше.
Важность сна невозможно переоценить, именно во сне мы наш организм восстанавливается. Правильный сон, это так же хорошее самочувствие и общее здоровья человека. Сон составляет треть жизни, улучшив качество сна мы улучшим качество и качество всей жизни. Сегодня мы узнаем 5 способов для хорошего, крепкого сна.
По словам специалистов, лучше всего ложиться спать до 12 часов, так как считается что до полуночи час будет считаться за два, а после за один. То есть если вы уснули в 23:00 а проснулись в 7:00, то по этой формуле вы поспали 9 часов, а если в 00:00 то всего 7 часов.
Да, важна, так как во сне мы в первую очередь отдыхаем и восстанавливаемся. Наши мышцы будут лучше всего отдыхать, если мы будем спать на спине, это поза так полезна для кровообращения. Спать на боку тоже можно, но на не большой подушке, а самым вредным считается сон на животе.
Минимум за час до сна нужно отложить все гаджеты, так как они воспалят нервную систему и нам будет тяжелее уснуть. Это также повысит качество сна.
Есть перед сном не рекомендуется, последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна и не стоит есть тяжелую пищу. Полезнее всего за час до сна выпить стакан кефира.
В комнате должно быть максимально темно и исключить по возможности посторонние звуки. Выключайте ночники, технику с светодиодами, плотными шторами закрывайте окна, если они у вас направлены на освеженную улицу. Если это не возможно то вам могут помочь ночные повязки на глаза и беруши.