Худеем без зала и диет: 3 эффективных тренировки для ленивых
О, эта страшная фраза «пора худеть». Она может вогнать в депрессию любого, но особенный ужас и трепет она вызывает у лентяев. Тех, кто предпочитает прогулке диван. Однако худеть порой приходится, и даже для лентяев найдутся свои методы.
Существуют тренировки, которые отличаются простотой и эффективностью. С ними даже не нужно сидеть на диете, достаточно просто сократить количество вредных перекусов. Эти тренировки не требуют много времени, а уж 20 минут в день на спорт может выделить даже о-о-о-очень ленивый человек.
Итак, вот 3 вида занятий, которые помогут сжечь жир за довольно быстрый срок.
Фитнес перед телевизором
Если вам сложно оторваться от голубого экрана, то займитесь фитнесом прямо перед ним. Делайте упражнения и при этом наслаждайтесь любимым ТВ-шоу или сериалом. Пригодятся любые предметы: стул, диван, книги. Об диван можно упираться, стул использовать в роли степа, а книги станут утяжелителями.
Упражнения на руки
Поднимите руки с книгами перед собой (10 раз), в стороны (10 раз), согните руки в локтях, подтягивая книги к плечам (10 раз).
Обопритесь руками о край дивана и отожмитесь доступное количество раз. Можно усложнить задачу, поменяв руки и ноги местами. То есть отжимайтесь, поставив ноги на диван, а руки на пол.
Упражнения на ноги и ягодицы
Поднимитесь на стул сначала правой ногой, потом левой. На каждую по 10-15 раз.
Попытайтесь присесть на диван, но не приземляйтесь на него. Как только пятая точка коснется поверхности, сразу же поднимитесь, делая упор на пятки. Это альтернатива обычным приседаниям. Повторите 10-15 раз.
Упражнения на пресс
Сядьте на диван или стул и поднимайте колени к себе как можно выше — по 20 раз на каждую ногу. А теперь обе ноги тоже 20 раз.
Наклоняйтесь в стороны, сидя на диване. На каждую сторону по 10 раз.
Встав ровно, наклонитесь к своим носкам не менее 20 раз, каждый раз выпрямляясь. Вы должны попытаться дотронуться до стоп.
Аквааэробика
Не денег на бассейн? Лень туда вообще идти? Тренируйтесь в собственной ванной. Сопротивление воды в разы повысит эффективность упражнений.
Поднимайте прямые ноги из воды, скрещивайте их, держа на весу, поднимайте ноги, лежа на боку. Можете экспериментировать с упражнениями. Главное, чтобы их было тяжело выполнять.
Тренировки табата
Это высокоэффективные тренировки, которые длятся по 20-30 минут. Основной смысл заключается в том, что жир начинает сгорать не во время выполнения упражнений, а после. Вы выкладываетесь по полной в течение 20 минут, а потом лежите на диване и теряете калории. Только уж не ешьте после тренировки ничего, а то весь эффект сразу же пропадет.
Упражнения для тренировки вы можете выбрать сами. Также есть вариант найти ролики с примерами табата в сети.
Например, вы берете 4 базовых упражнения: приседания, отжимания, прыжки на месте и скручивания. Делаете их по кругу. Выполняете каждое в течение 20 секунд, делая 10-секундные перерывы между ними.