https://vsezdorovo.com/xudeem-bez-zala-i-diet-3-effektivnyx-trenirovki-dlya-lenivyx-4235/
Худеем без зала и диет: 3 эффективных тренировки для ленивых
Худеем без зала и диет: 3 эффективных тренировки для ленивых | 27.03.2020 | Всё Здорово
Худеем без зала и диет: 3 эффективных тренировки для ленивых
Как похудеть, если лень не дает подняться с дивана и оторваться от телевизора? Читайте в нашей статье.
20200327T1832
20221221T0706
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
Как похудеть, если лень не дает подняться с дивана и оторваться от телевизора? Читайте в нашей статье. О, эта страшная фраза «пора худеть». Она может вогнать в депрессию любого, но особенный ужас и трепет она вызывает у лентяев. Тех, кто предпочитает прогулке диван. Однако худеть порой приходится, и даже для лентяев найдутся свои методы. Существуют тренировки, которые отличаются простотой и эффективностью. С ними даже не нужно сидеть на диете, достаточно просто сократить количество вредных перекусов. Эти тренировки не требуют много времени, а уж 20 минут в день на спорт может выделить даже о-о-о-очень ленивый человек. Итак, вот 3 вида занятий, которые помогут сжечь жир за довольно быстрый срок. Фитнес перед телевизором Если вам сложно оторваться от голубого экрана, то займитесь фитнесом прямо перед ним. Делайте упражнения и при этом наслаждайтесь любимым ТВ-шоу или сериалом. Пригодятся любые предметы: стул, диван, книги. Об диван можно упираться, стул использовать в роли степа, а книги станут утяжелителями. [caption id="" align="aligncenter" width="1000"] Фото: aloe.style[/caption] Упражнения на руки Поднимите руки с книгами перед собой (10 раз), в стороны (10 раз), согните руки в локтях, подтягивая книги к плечам (10 раз). Обопритесь руками о край дивана и отожмитесь доступное количество раз. Можно усложнить задачу, поменяв руки и ноги местами. То есть отжимайтесь, поставив ноги на диван, а руки на пол. Упражнения на ноги и ягодицы Поднимитесь на стул сначала правой ногой, потом левой. На каждую по 10-15 раз. Попытайтесь присесть на диван, но не приземляйтесь на него. Как только пятая точка коснется поверхности, сразу же поднимитесь, делая упор на пятки. Это альтернатива обычным приседаниям. Повторите 10-15 раз. Упражнения на пресс Сядьте на диван или стул и поднимайте колени к себе как можно выше - по 20 раз на каждую ногу. А теперь обе ноги тоже 20 раз. Наклоняйтесь в стороны, сидя на диване. На каждую сторону по 10 раз. Встав ровно, наклонитесь к своим носкам не менее 20 раз, каждый раз выпрямляясь. Вы должны попытаться дотронуться до стоп. Аквааэробика Не денег на бассейн? Лень туда вообще идти? Тренируйтесь в собственной ванной. Сопротивление воды в разы повысит эффективность упражнений. Поднимайте прямые ноги из воды, скрещивайте их, держа на весу, поднимайте ноги, лежа на боку. Можете экспериментировать с упражнениями. Главное, чтобы их было тяжело выполнять. Тренировки табата Это высокоэффективные тренировки, которые длятся по 20-30 минут. Основной смысл заключается в том, что жир начинает сгорать не во время выполнения упражнений, а после. Вы выкладываетесь по полной в течение 20 минут, а потом лежите на диване и теряете калории. Только уж не ешьте после тренировки ничего, а то весь эффект сразу же пропадет. Упражнения для тренировки вы можете выбрать сами. Также есть вариант найти ролики с примерами табата в сети. Например, вы берете 4 базовых упражнения: приседания, отжимания, прыжки на месте и скручивания. Делаете их по кругу. Выполняете каждое в течение 20 секунд, делая 10-секундные перерывы между ними. [caption id="" align="aligncenter" width="2000"] Фото: wanhan.ru[/caption]
Всё Здорово
127
72
127
72
Екатерина Тулупова
Новости
ru-RU
700
400
true

Худеем без зала и диет: 3 эффективных тренировки для ленивых

Худеем без зала и диет: 3 эффективных тренировки для ленивых
Источник фото: news.myseldon.com
Как похудеть, если лень не дает подняться с дивана и оторваться от телевизора? Читайте в нашей статье.

О, эта страшная фраза «пора худеть». Она может вогнать в депрессию любого, но особенный ужас и трепет она вызывает у лентяев. Тех, кто предпочитает прогулке диван. Однако худеть порой приходится, и даже для лентяев найдутся свои методы.

Существуют тренировки, которые отличаются простотой и эффективностью. С ними даже не нужно сидеть на диете, достаточно просто сократить количество вредных перекусов. Эти тренировки не требуют много времени, а уж 20 минут в день на спорт может выделить даже о-о-о-очень ленивый человек.

Итак, вот 3 вида занятий, которые помогут сжечь жир за довольно быстрый срок.

Фитнес перед телевизором

Если вам сложно оторваться от голубого экрана, то займитесь фитнесом прямо перед ним. Делайте упражнения и при этом наслаждайтесь любимым ТВ-шоу или сериалом. Пригодятся любые предметы: стул, диван, книги. Об диван можно упираться, стул использовать в роли степа, а книги станут утяжелителями.

Фото: aloe.style

Упражнения на руки

Поднимите руки с книгами перед собой (10 раз), в стороны (10 раз), согните руки в локтях, подтягивая книги к плечам (10 раз).

Обопритесь руками о край дивана и отожмитесь доступное количество раз. Можно усложнить задачу, поменяв руки и ноги местами. То есть отжимайтесь, поставив ноги на диван, а руки на пол.

Упражнения на ноги и ягодицы

Поднимитесь на стул сначала правой ногой, потом левой. На каждую по 10-15 раз.

Попытайтесь присесть на диван, но не приземляйтесь на него. Как только пятая точка коснется поверхности, сразу же поднимитесь, делая упор на пятки. Это альтернатива обычным приседаниям. Повторите 10-15 раз.

Упражнения на пресс

Сядьте на диван или стул и поднимайте колени к себе как можно выше — по 20 раз на каждую ногу. А теперь обе ноги тоже 20 раз.

Наклоняйтесь в стороны, сидя на диване. На каждую сторону по 10 раз.

Встав ровно, наклонитесь к своим носкам не менее 20 раз, каждый раз выпрямляясь. Вы должны попытаться дотронуться до стоп.

Аквааэробика

Не денег на бассейн? Лень туда вообще идти? Тренируйтесь в собственной ванной. Сопротивление воды в разы повысит эффективность упражнений.

Поднимайте прямые ноги из воды, скрещивайте их, держа на весу, поднимайте ноги, лежа на боку. Можете экспериментировать с упражнениями. Главное, чтобы их было тяжело выполнять.

Тренировки табата

Это высокоэффективные тренировки, которые длятся по 20-30 минут. Основной смысл заключается в том, что жир начинает сгорать не во время выполнения упражнений, а после. Вы выкладываетесь по полной в течение 20 минут, а потом лежите на диване и теряете калории. Только уж не ешьте после тренировки ничего, а то весь эффект сразу же пропадет.

Упражнения для тренировки вы можете выбрать сами. Также есть вариант найти ролики с примерами табата в сети.

Например, вы берете 4 базовых упражнения: приседания, отжимания, прыжки на месте и скручивания. Делаете их по кругу. Выполняете каждое в течение 20 секунд, делая 10-секундные перерывы между ними.

Фото: wanhan.ru