Холодные ноги и руки: 7 советов специалиста, которые помогут справиться с дискомфортом конечностей
У некоторых мужчин и у каждой пятой женщины наблюдаются симптомы холодных конечностей. Доктор Сибилле из Германии приводит простые приемы борьбы с охлаждением.
Причины охлаждения конечностей.
Прохладные температуры в помещении вызывают сужение мелких кровеносных сосудов. Поэтому, ощущение холода является реакцией на терморегуляцию организма, что может быть совершенно безвредным симптомом. Однако, постоянный холод в ногах часто приводит к нарушению сна.
Если руки и ноги не согреваются в теплое время года, то это признак заболеваний. Обычно, такие ощущения могут указывать на сбой кровообращения, нарушения функций щитовидной железы. В этом случае следует проконсультироваться с врачом и вылечить основные заболевания.
Когда на улице очень холодно, наше тело запускает сложный защитный механизм. Чтобы поддерживать внутреннюю температуру тела до нормальных 37 градусов, иммунная система уменьшает приток крови к конечностям путем естественного сужения сосудов.
Жизненно важные органы, такие как легкие, сердце, мозг и почки, постоянно снабжаются кровью и, следовательно, теплом. Холодные ноги и руки являются побочными органами стратегии выживания для организма. Поэтому, на конечности в холодный период не расходуется энергия теплообмена, что считается нормой здоровья.
Почему женщины чаще замерзают.
Женщины замерзают быстрее и чаще, потому что у них более тонкий подкожный жир и меньше мышц, чем у мужчин. Мышцы производят тепло, а жир изолирует от холода. Поэтому, у женщин естественно охлаждаются конечности в холодное время. Кроме того, эта «несправедливость» усиливается различной метаболической активностью и гормональными различиями.
Советы медика.
- В самые большие морозы помогут тренировки кровеносных сосудов чередованием холодных и теплых раздражителей. К примеру, после сауны принимайте короткую прохладную ванну или душ.
- Укрепляют сосуды и восстанавливают кровообращение такие процедуры: руки и ноги погружайте в теплую воду на пять-десять минут, а затем в холодную воду на 15 секунд, и процесс повторяйте два-три раза.
- Нагреть конечности, улучшить кровоток можно горячим чаем с имбирем и острыми блюдами. Перец чили, красный перец и паприка согревают тело изнутри, так как они содержат возбуждающий капсаицин.
- Определенные привычки или обстоятельства увеличивают риск регулярного озноба. Это, к примеру, слишком теплая повседневная одежда или малоподвижный образ жизни. У спортсменов меньше проблем с холодными конечностями, потому что они выделяют больше тепла во время тренировок и имеют большую мышечную массу.
- Следует избегать не только удобной кушетки, но и сигарет, поскольку никотин сужает сосуды. Алкоголь, с другой стороны, кратковременно расширяет сосуды. Но на самом деле, при избытке спиртных напитков организм теряет много тепла и существует риск переохлаждения.
- Физические упражнения, теплые ванны, растирание полотенцем могут помочь на короткое время и это можно использовать. Массаж ног с теплым кунжутным маслом и ванны с морской солью или эфирными маслами смягчают симптомы охлаждения на более длительный срок.
- После согревающего лакомства не забудьте утеплить ноги в пушистых толстых носках. Для того, чтобы хорошо согреться выбирайте свободную дышащую одежду из натуральных материалов.
