Вкусно и полезно: 7 продуктов с большим содержанием клетчатки для здоровья кишечника
Зачем организму клетчатка
Клетчатка играет важную роль в улучшении здоровья кишечника. Диета и здоровье кишечника непосредственно связаны, а продукты, богатые клетчаткой, благотворно влияют на микробиом кишечника. Клетчатка превращается в жирные кислоты, что имеет множество преимуществ для здоровья.
Продукты с большим содержанием клетчатки
Ежевика — одна из лучших ягод, которые может получить организм и с точки зрения вкуса, и с точки зрения питания. 7,5 г клетчатки на чашку.
Овес дает двойную пользу по содержанию клетчатки, поскольку содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. 8 г клетчатки на чашку.
Попкорн содержит много клетчатки и является одним из самых антиоксидантных перекусов. 6 г клетчатки на 2 столовые ложки сырой кукурузы.
Фасоль — это кладезь клетчатки, ее огромное количество в небольшой порции. 19 г клетчатки на чашку.
Авокадо помогает контролировать вес и уровень сахара в крови. 5 г клетчатки на половинку плода.
Фисташки помогают снизить стресс, уровень холестерина, помочь с потерей веса и содержат больше антиоксидантов, чем другие орехи. 6 г клетчатки на половину стакана.
Чечевица может подавлять ферменты, участвующие в процессе усвоения глюкозы и имеет те же преимущества, что и другие бобы — снижает риск сердечных заболеваний и помогает контролировать вес. 7,8 г клетчатки на половину стакана.
