В погоне за гормонами счастья: продукты, повышающие настроение
От хронического стресса страдает большая часть населения земли. Еще куча народа испытывает апатию, пребывает в депрессии, жалуется на постоянную усталость. Помочь в этом случае могут гормоны радости, вырабатываемые нашим организмом. Однако получить их не так-то просто.
Конечно, можно каждый раз после работы съедать большой торт, но фигура после этого потеряется под многочисленными складками. Да и в кошельке опустеет. Предлагаем кушать более полезные продукты, которые не меньше влияют на выработку серотонина, чем шоколадные батончики и булки.
Бананы
Их сладкая мякоть взбодрит любого. Фруктоза действует как сахар, однако пользы в банане больше, чем в сладостях. Тем, кто на диете, бананы прописаны в первой половине дня.
Орехи
Выбирайте любые, какие больше по вкусу. Конечно, кроме соленого арахиса. Тут орех лучше брать обычный — в скорлупе. А еще попробуйте немного подрумянить орехи в духовке, минут эдак 10 при небольшой температуре. Увидите, как они раскроют свой вкус!
Шоколад
Куда же без этого продукта, когда речь идет о настроении и удовольствии. Но лучше выбирать темный шоколад — от 55% какао. Ешьте его не торопясь, смакуйте, получайте свою долю серотонина. Постарайтесь не есть всю плитку целиком.
Рыба
Врачи рекомендуют есть рыбу на регулярной основе. Уж больно там много полезных человеку жирных кислот. Но мало того, она еще и способствует выработке гормонов счастья. Приготовьте рыбку как любите, украсьте ее и подайте на красивой посуде. Это поднимет настроение еще больше.
Бобовые
Еще один простой продукт, повышающий настроение. Согласно исследованиям, бобовые (горох, фасоль, чечевица) снижают уровень стресса, в результате чего уходит раздражительность и апатия. Попробуйте добавить бобовые в рацион, если в жизни не хватает радости.
Мясо птицы
Там не только море белка, но и важные составляющие, которые отвечают за выработку серотонина и мелатонина. Последний гормон помогает в восстановлении клеток и различных процессов, улучшении сна, налаживании биоритмов.
Овсянка
Незаменимый продукт с точки зрения пользы для организма. Много клетчатки, очищающей кишечник, селен для ЦНС (центральной нервной системы), а также подпитка для мозга и хорошего настроения.
