Увлажнение организма: сколько воды нужно выпивать в день
Почему вода имеет значение
Диетолог Эрин Палински-Уэйд напоминает, что тело на 60 процентов состоит из воды, что делает поддержание гидратации очень важным.
«Когда вы обезвожены и в кишечнике недостаточно воды, это может иметь прямое влияние на все, начиная с испражнений (повышая риск запора) и снижая способность выводить из организма продукты жизнедеятельности», — Эрин Палински-Уэйд.
Симптомы легкого обезвоживания не так серьезны, но разве вам нужны понижение энергии, повышенная жажда, сухость во рту, головная боль, мышечные спазмы? Тяжелое обезвоживание более серьезное и может привести к проблемам с почками, мочевым пузырем, тепловому истощению.
Сколько воды действительно надо пить
Детская профилактика обезвоживания – пить, когда хочется. Доктор Струбл говорит, что хорошо бы ее перенести на взрослую жизнь. Да, есть усредненные рекомендации выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день, но это очень условно.
«Мы все едим разные продукты, которые содержат различные уровни натрия и других консервантов. Мы пьем разные продукты, которые могут привести к обезвоживанию, у всех нас разные уровни активности. Мы все живем в разных климатических условиях, которые могут способствовать потребности в большем или меньшем потреблении воды», — Струбл.
Основным показателем для количества выпитой воды должна быть жажда. Но все же лучше придерживаться правила – 2 стакана воды сразу же после пробуждения, считают врачи.
