Советы тренера: 5 вещей, которые лучше сделать сразу после тренировки
Большинство из нас старается быстрее переодеться и покинуть место тренировки. Но это неправильно, говорит тренер. Вот 5 вещей, которые увеличат эффективность ваших занятий.
Вода
Первым делом после тренировки потянитесь за водой. Ваше тело теряет жидкость во время упражнений, поэтому восполнение запасов после занятий помогает ускорить восстановление. Вода поддерживает все метаболические функции в организме.
Растяжка
Тренировки — это здорово, но не забывайте про растяжку после упражнений. Это расслабит мышцы и успокоит их, а также вернет ваш разум, сердце и тело к покою. Ваши мышцы теплые и гибкие, поэтому вы можете растянуть их больше, чем могли бы вначале. Тренер предлагает растягиваться и удерживать каждую позицию более 10 секунд.
Восстановление
Каждая тренировка вызывает микроскопические разрывы мышечных волокон, а работа процесса восстановления — помочь устранить повреждения, нанесенные во время тренировки. Рекомендуется ледяная или криотерапия, чтобы уменьшить воспаление. Другая техника? Инфракрасная сауна.
Немного протеина
Что касается перекусов после тренировки, Брайант Джонсон рекомендует протеин после тренировки. Отведите 20–30 минут на перекус после окончания тренировки. Это оптимизирует восстановление, поможет уменьшить мышечную болезненность и поможет людям лучше работать во время следующей тренировки, а также избежать травм.
Нежирный белок, полезные углеводы с минимальной обработкой и полезные жиры после тренировки заправят ваше тело. Тем, кто предпочитает тренироваться в вечерние часы, рекомендуется есть органическую курицу, рыбу, говядину травяного откорма или органический тофу, чтобы избавиться от протеина.
Слушай свое тело
Поскольку каждый из нас устроен по-своему, процесс восстановления после тренировки тоже будет отличаться. Сознание того, как себя чувствуете, — чрезвычайно важная часть быстрого восстановления. Если вы испытываете усталость, болезненность или замечаете снижение работоспособности, то вам может потребоваться больше времени для восстановления.
